肩宽而背薄，这才是大多数女生的审美吧
小王爱健身
2024-09-25 15:21:43
我对上肢的要求就是肩宽而背薄
这也是大多数女生都想要的吧
肩背训练安排
🌟激活
练前一定定要激活肩胛骨
控制好肩胛骨才能提高背部发力
背部训练
1.引体向上（自重起不来可用自助引体向上器械）
2.划船（杠铃或器械都可 新手建议先从固定器械开始）
3.宽距/窄距下拉（宽练上背 窄练下背 我每次都练）
4.绳索/直臂下拉
每个动作4组12-15次
肩部训练
记得练前依然要激活 减少斜方肌代偿
1. 哑铃推肩
2.阿诺德推肩
3.俯身飞鸟
4.绳索面拉
5.侧平举递减
6.前平举
我一般都是做递减 侧平举5kg 推肩10kg
用适合自己的重量 多次数
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jim
爱了
不许敲木鱼??
这背心好看 .像穿反了 我喜欢。
岛民叉会腰
宽肩、薄背、细腰、肉臀、粗腿，都在你身上，太羡慕了，是我的目标，终极目标