#多久不锻炼才会掉肌肉?# 💪【多久不锻炼会掉肌肉❓】 附 一套男女适用 徒手训练方法，无需器械 #背部训练##腿部训练# 🤔这个问题和很多因素有关哦，像个人的锻炼习惯、肌肉量、营养摄入以及生活方式等等。 #燃脂塑身# 🌟肌肉退化是个逐渐的过程。当肌肉长时间缺乏适当刺激，细胞营养状态会变差，血流速度减慢，肌肉细胞体积变小，肌肉围度和力量也就跟着下降啦。 💥影响肌肉退化时间的因素： 👉锻炼频率： ◇频繁锻炼者：经常做力量训练的人，突然不锻炼了，肌肉退化速度相对慢些，但一个月左右也能看到肌肉维度变小、力量减退。 ◇偶尔锻炼者：锻炼频率低或者偶尔锻炼的人，肌肉退化更快，停止锻炼可能两周到一个月就有明显退化迹象。 👉肌肉量： ◇肌肉量较大者：基础代谢率高，即使停止锻炼，肌肉退化也相对慢，不过长时间不练还是会有显著的围度和力量下降。 - 肌肉量较小者：肌肉基础薄弱，停止锻炼后更容易出现肌肉退化。 👉营养摄入： ◇营养均衡者：充足的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素摄入，能减缓肌肉退化速度。 ◇营养不均衡者：特别是蛋白质摄入不足时，肌肉蛋白质合成速度下降，会加速肌肉退化。 👉生活方式： ◇健康生活方式者：充足睡眠、减少压力、不吸烟不过量饮酒等健康生活方式有助于维持肌肉量。 ◇不良生活方式者：像长期熬夜、压力大、吸烟和过量饮酒等不良生活方式会加速肌肉退化。 🙌结论： 多久不锻炼掉肌肉没有固定答案。一般来说： 短期（停止锻炼10天内）：肌肉围度可能减少约11%，主要是糖原和水分减少，并非大量肌肉流失。 中期（停止锻炼3周以上）：肌肉力量和体积开始显著下降，肌肉纤维萎缩明显，运动表现受影响 长期（停止锻炼一个月以上）：肌肉松弛，力量明显下降；停训半年以上，肌肉流失更明显，重新训练也更困难。 💗所以，为了减缓肌肉退化速度，要保持适当锻炼频率和强度， [太阳][太阳]今天分享一套简单的徒手 训练，男女适用，无需器械，在家中就能完成，帮助你强化全身肌肉力量、关节稳定性，每个动作60秒，完成2组，间歇20秒。大家可以根据自己的身体状况和能力适当调整动作的强度和时间哦#徒手健身##增肌##居家锻炼##爆汗##马甲线##深蹲##腹肌训练#
