抗炎食物谷物篇&深海高脂鱼（五）
晶晶养生指南
2024-09-28 12:34:28
⭐️变美的尽头是抗炎。
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给大家从蔬菜、水果、谷物、豆类、鱼类、坚果、食用油和佐料等归类抗炎食物。
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前面汇总完了蔬菜、水果，今天给大家说的是谷物篇、高脂肪鱼类篇
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✅谷物：
燕麦：富含阿魏酸等氨酸类，硒元素
藜麦：纤维素能滋养益生菌
稻米：丰富的麸皮和完整的胚芽，纤维素
豆类：维生素C、β-胡萝卜素，多酚类
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✅深海高脂肪海鲜
三文鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、牡蛎、贻贝等
都是优质ω-3脂肪酸的来源。
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