逆转糖尿病的12个小技巧，码住！！

1.多睡觉，睡眠品质不佳容易让你想吃垃圾食物 2.不吃乳制品，每天应补充1粒复.合维生素 3.鸡肉即使去皮，仍有23%的热量来自脂肪，最好不吃 4.可用豆浆或米浆代替牛奶 5.把植物油用量减到最小，它和猪油一样易导致肥胖。 6.不用担心蔬菜、水果、豆类和全谷类的微量天然油脂 7.坚果、牛油果的油脂含量高，少食用 8.远离白砂糖和精制的单一碳水化合物 9.多用水炒法，也就是用水来炒菜 10.避免吃太多西瓜和凤梨 11.摄取高纤维食物，如糙米，让你易饱而不至于吃太多。 12.放松身心，试试静坐、瑜伽、伸展或呼吸运动。 . ✨整体原则： 选择低血糖生成指数（GI）、植物性食物，避免摄取动物性食物并把植物油用量减到最小。 - 📖《糖.尿.病.有救了》 📝作者：尼尔·柏纳德 ✅3大饮食原则，让热量自然落在标准范围里 ✅83个小诀窍，改善饮食和生活 ✅3周饮食计划，告别垃圾食物 ✅4种新食物群，轻松享受美食 想告别小🍬人，请翻烂这本书！！