催💩小秘诀｜建议早上起来先拉屎

⏰早晨5:00到7:00，大肠经当令，此时是适合[大便R]的时间。 🧻人体如果在5:00到7:00之间还没有[大便R]，长此以往容易出现各种问题！ 如何养成排便的好习惯 1、上厕所的时间不要超过5分钟 长时间坐在马桶上，会造成你腹部的压力导致肛门的血往回流困难，时间长了就会形成痔疮。 2、每天要养成按时排便的习惯 尽量每天早晨都选择同一个时间段去排便，最好在早晨起床后的5:00到7:00排便。 3、早起时多做提肛运动 每天早晨起床前的5分钟可以多做一下提肛运动，肛门收缩后又放松，有助于刺激肠道的血液循环，这样能加速我们的排便。 👍日常可以多吃的食物 1️⃣温开水 早上空腹一定要喝一杯温开水。 2️⃣益生菌 平时多吃一些发酵的食物，酸奶、纳豆等，补充益生菌。 比如说亚洲人刚需但普遍缺乏的青春双歧杆菌，这种有益菌能调节肠胃不适、促进肠道年轻化、还能提升机体免疫力。但这种菌株不能通过食物补充，只能靠益生菌制剂外补。 我现在在吃的G-NiiB聚恩力SIM01青春菌 它里面就有青春双歧杆菌，而且它是香港中文大学为亚洲人定制的专利配方，科学配比三大益生菌+三大益生元，还经过两项400+人的真人实验，一般只有药物才会做真人实验，可见它的实力不一般。 3️⃣火龙果 火龙果直接喝，或者打成汁酸奶吃，都可以。 4️⃣白萝卜 煮着吃，蒸着吃，白萝卜本身具有理气的作用。 5️⃣木耳 木耳本身膳食纤维和矿物质含量就很高，木耳可以搅拌粹包馅，木耳白菜，木耳单独吃，都可以。 6️⃣西蓝花 西蓝花可以煮着吃，也可以炒着吃，西蓝花有较多的膳食纤维。 7️⃣红薯 可以当做主食吃，膳食纤维含量居多。 8️⃣燕麦 燕麦中含有大量的膳食纤维，可以做成燕麦粥喝，也可以兑牛奶一起喝! 9️⃣猕猴桃 含有维C较多。