8少做，5多做，消化科的经验之谈

❌8点需要少做 1.避免趁热吃 中国人惯趁热吃，长此以往，食道和胃的黏膜都会发生慢性损伤，引发癌变。此外，烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道病变。 2.避免吃的太快 吃饭很快，食物在口腔中咀嚼不充分，不能被有效切割，未能与唾液充分混合，会影响食物中淀粉的消化，增加胃负担，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。 3.避免暴饮暴食 有很多人喜欢吃自助，但是往往吃完变成“出门扶墙走”，殊不知饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，胰腺在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。 4.避免纤维摄入不足 有研究表明，膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。另外膳食纤维可以与胆囊中的胆酸结合，抑制胆酸的吸收，从而降低胆固醇的浓度。 5.避免压力和焦虑情绪 胃肠道可谓最大的“情绪器官”，胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激十分敏感。 6.避免多人共餐 国人没有分餐的习惯，一盘菜无数双筷子夹来夹去，很容易导致幽门螺杆菌交叉感染。 7.避免滥用药物 生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药，但这些药物会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。因此，生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。 8.避免成瘾习惯 吸烟、饮酒、喝浓茶、浓咖啡，这些成瘾习惯都会伤害。 ✅5个健胃养胃的好方法 1️⃣进餐时细嚼慢咽：食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。 2️⃣多吃温润多汁的食物：食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。 3️⃣三餐定时定量：做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在6:00-8:30，午餐在11:00-13:30，晚餐在18:00-20:00。 4️⃣经常按摩腹部：当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。 5️⃣保持一个好心情：不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受到影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。 6️⃣补充养胃粉和益生菌调理肠胃