养胃的12个小建议，胃越来越好

1.饮食有节，定时定量 中医强调“饮食有节”，即饮食要定时定量，避免暴饮暴食。定时进食有助于脾胃形成规律的消化节奏，定量进食则能避免脾胃负担过重。 2.多摄入粗纤维食物 俗话说：“五谷养五脏”。粗纤维食物如蔬菜、水果、全谷类等，能够增加肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，有助于预防便秘，保护肠胃。 3.适量摄入油脂 油脂具有润滑肠道的作用，适量摄入能够软化粪便，使其更易于排出。所以有些女孩子减肥，只吃水煮菜的做法是完全不对的。但需要注意的是，油脂摄入过多会增加肥胖和心血管疾病的风险，因此要控制油脂的总量和类型。 4.增加益生菌的摄入 益生菌是肠道内的有益菌群，能够调节肠道微生态平衡，促进肠道蠕动，预防便秘。可以通过食用酸奶、发酵豆制品等食物来增加益生菌的摄入。 5.多喝水，保持肠道湿润 如果体内缺水，肠道内的粪便就会变得干燥，难以排出。每天适量的水分摄入，是很有必要的。 6.少吃辛辣、刺激性食物 辛辣、刺激性食物如辣椒、生姜、大蒜等，虽然能够刺激食欲，但也会刺激肠道黏膜，导致肠道功能紊乱，伤害脾胃。因此，要少吃这类食物。 7.适量摄入蛋白质 蛋白质是构成人体组织的重要成分，但摄入过多会增加脾胃的负担，影响肠道功能。因此，要适量摄入蛋白质，保持营养均衡。 8.多吃富含维生素的食物 有人说，我胃不舒服，要多喝粥，汤。其实没必要，人需要摄入各种各样的营养素。特别是维生素B族和维生素C，对肠胃健康具有重要作用。可以通过食用瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、水果等食物来补充维生素。 9.避免过度饮酒和吸烟 过度饮酒和吸烟都会对肠道健康造成不良影响。酒精会刺激肠道黏膜，导致肠道功能紊乱，伤害脾胃。比如喝酒喝出胃出血。 10.适当运动，促进肠道蠕动 适当的运动能够促进肠道蠕动，提高胃动力，帮助消化。建议每天进行适量的运动，如八段锦、散步、慢跑、瑜伽等，有助于维护肠胃健康。 11.情绪稳定，乐观一些 精神压力过大会导致身体各系统的功能紊乱，包括肠道功能。因此，要保持心情愉悦，避免精神压力过大，有助于维护肠道健康。都说“胃是情绪器官”，你开心，胃就舒服；你难过，胃就难受。 12.注意卫生，合理分餐 不管是出去吃饭还是和同事聚餐，都要注意卫生，合理分餐制，使用公筷，饭前便后洗手，注意个人卫生必不可少。可以减少病从口入的概率，避免急性肠胃炎及感染性疾病。