39岁|5➕2少吃真的会瘦！减脂餐朴实版

简爱吉安 2024-06-18 12:10:32

去年冬天胖了十斤的我对于通过调节饮食减脂，真的很有发言权！直接上图文，说说我的5➕2饮食即一周七天，5天正常吃（不是大吃大喝！我171/110，减脂期全天热量控制在1100大卡左右） 🏋正常吃的5天安排运动3～4次另选不连续的2天轻断食，我是周一周四轻断食期间只吃水煮菜，喝大量各类液体：豆浆、燕麦米糊、低糖果蔬汁、咖啡……（补充身体必须营养的同时，过足嘴瘾）热量控制在600大卡左右 🏋轻断食2天休息不运动。轻断食食谱👇🏻 Day 1 早餐：燕麦拿铁☕，热量约96大卡午餐：金针菇海带➕鸡蛋🥚2个，热量约250大卡加餐：自制低嘌呤黄豆浆（无糖无添加），热量约90大卡晚餐：凉拌胡萝卜🥒鸡胸肉，热量约200大卡其他：鲜柠檬2片泡温水，无限续杯，热量忽略全天总热量约650大卡✔ Day 2 早餐：燕麦拿铁or 自制无添加豆浆，热量约96大卡午餐：西兰花🥦➕鸡蛋🥚2个，热量约230大卡加餐：自制燕麦腰果米糊（无糖无添加），热量约90大卡圣女果➕蓝莓🫐，热量约30大卡晚餐：生菜圣女果黄瓜➕卤牛肉，热量约150大卡（我是狂吃生菜，吃饱为止😅感觉自己是只🐰）其他：柠檬水无限续杯全天总热量约600大卡✔ 综上，轻断食期间，我的营养还是很均衡的蛋白质：虽然只吃少量的肉，但每天有🥚、无添加豆浆提供了大量优质植物蛋白、膳食纤维、健康脂肪、大豆异黄酮。350mL古法豆浆就约有10g蛋白质！减脂推荐食物👍🏻 👍🏻👍🏻 碳水：自制燕麦拿铁和燕麦腰果米糊都是优质碳水，燕麦高纤低升糖，减脂推荐食物👍🏻👍🏻👍🏻 维生素：大量蔬菜、低糖果蔬自制0添加果蔬汁不但能提供足够的维生素，还是嘴馋时的解馋食物！此处掌声撒花🎉推荐我的减脂料理助手！ 👉🏻九阳变频轻音低嘌呤豆浆机🎉 我是凭实力认证的黑暗料理届高手，女儿宁愿吃外卖也不信我的厨艺😂多谢豆浆机帮我挽尊，让我在家人面前露了非常多手😎！每晚一键预约他早7点为我打工😎，还没睡醒它就悄咪咪的把豆浆打好了，安静的不像豆浆机！而且不愧是精研30年破壁技术的九阳！豆浆打得又香又浓~营养萃取也chao优秀！完成后自动清洁内壁，再也不用我费劲拆机刷刀片！编辑图片时，我都暗戳戳得意，觉得好帅好实用好喜欢😌发给好几个朋友求表扬😛 看图😎