比20岁更好的40岁，8年前的心愿get✔️

你立过什么flag吗？🤓回想一下？完成了吗？ 💗翻到我2016年的朋友圈 当时竟许了个40岁前pp翘一点的愿望🤭 （🫣还有25岁拥有香奈儿👛…） 当时还真是有一点点单纯可爱呢😅😅😅 …其实这条朋友圈的存在早就被遗忘了 但拥有一点点🤏🏻PP的梦，一直都在 我，20岁生孩子前，是干干扁扁前后左右都差不多的纯H型身材 经历了一儿一女和年龄的洗礼，胯部逐渐变宽 原本平但不大的PP变成了下垂的方形🙃 臀型丑就算了，还显腿短，真的是我最大的痛！🥹 现在对比看来， 接触运动健身后的这8、9年 通过矜矜业业【断断续续🤫】 的 练练练🏋️！练练练🏋️！ 勉强算是达成了8年前的心愿吧？ 有，且真的只有一点点🤏🏻线条😉 - 这8,9年里，从郑多燕、天鹅颈、欧阳春晓到Andy侯鑫哲、帕梅拉… 从居家跳操到健身房私教👉🏻网红视频跟练👉🏻到Andy侯鑫哲开发的练就APP 我练臀最有感受的动作👇🏻： 1.蚌式开合（激活） 2.保加利亚单腿蹲（最近用史密斯机做，心肺超燃！） 3.单腿臀桥 4.臀推 5.绳索/弹力带侧踢 6.器械驴踢/趴着飞机式练习（不知如何形容了🥹） 7.壶铃摇摆（作为力量训练的结束动作，快速提高心肺，接下来再做有氧，yyds) 这几个动作，每周练臀日我基本都会循环做 【为了不粗腿😅我执著于小重量多组数针对性练臀，主要诉求是紧致，略有线条就好】 - 截图了练就app的真人教练示范和动作要点分析提示，帮助我这种运动能力弱的选手Get动作要领，大大降低本人瞎练受伤的风险，对新手和小白非常友好😘 - 班门弄斧了😅 佛系业余运动爱好者，不攀比不自弃😉 维持住状态，不比曾经差就🟰还不错👌🏻 比以前好那么一点就🟰优秀👍🏻 继续加油吧，亲爱的朋友们！😘