想要一个健康肠胃，生活中做对这九件事情

①多吃富含膳食纤维的食物。比如燕麦、紫薯、芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、火龙果等等。 ②少吃油腻高脂的食物。控制过于辛辣的和油炸类的食品的摄入，以免对肠胃造成负担。 ③不要吃的太多太撑。吃的过饱也会增加肠胃的负担。 ④喝对酸奶增加外援。选择酸奶时首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量大于等于2.3%的产品和含糖量尽量小于 3%的酸奶，这样才是没有过多添加剂和糖的好酸奶。 ⑤补足水分。正常人每日饮水量要达到1500—1700毫升，喝水时应该遵循少量多次，小口慢饮的原则。 ⑥养成良好的排便习惯。不要憋大便，定时上厕所，如厕时间最好控制在10分钟以内。当然如果你一分钟以内解决战斗，那是最好的。便秘的人可以每天进行顺时针的按摩腹部，促进肠道蠕动和排便。 ⑦保持规律的作息避免熬夜。尽量在晚上 11点之前睡觉，对于一般的成年人来讲，要保证6-8小时的睡眠时间。 ⑧适当的运动。世卫组织提倡每周应该至少运动150分钟，是有规律的中等强度的运动。比如球类运动、快走、慢跑、游泳都是不错的选择。 ⑨合理服用益生菌及抗生素。长期乱用抗生素容易导致肠道菌群的失衡，出现腹泻、便秘等等症状，严重者有可能损疾全身。在缺乏膳食纤维的摄入或因为不良饮食习惯导致肠胃道功能紊乱时，可以适量摄入益生菌，调理肠胃道菌群环境平衡，改善肠胃不适。