#杜华要把儿子送到黄奕家减肥##微博健康公开课##微博健康在关注# 儿童减重3大秘籍
1️⃣减少三餐之外的零食，戒掉甜饮料
零食可以选择酸奶和水果，而且需要限量。坚果花生瓜子等虽然营养好，但脂肪含量高，最好只是早上吃一小把，避免过量。
2️⃣多吃蔬菜，先吃蔬菜
胖孩子大部分吃蔬菜比较少，而且吃饭速度比较快。用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口菜一口肉一口饭配合吃。这样吃有利增强饱腹感，而且能延缓吃饭速度，延缓餐后血糖上升速度，对预防发胖很有帮助。减肥期间每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半。
3️⃣早睡早起，避免熬夜
研究表明遵循昼夜节律的生活更有利于预防肥胖发生。早起就有时间出门锻炼，至少有时间吃好早餐。早起也能更早出门，家长陪着孩子走路上学，把上学当做一种锻炼，而不必在高峰期间开车出门再堵在路上。@微博健康 @健康公开课 @健康聊医聊
