四个多月从160斤到100斤，关于大基数女生的训练心得：今天不讲原理，不废话哈哈，总结了一些我训练上的心得，我个人认为算是大基数女生很重要的几点，至少这对我的整个减脂训练周期都有很大的帮助 1. 有氧别一上来就跑步。体重还没下来，先快走、椭圆机、固定器械，把膝盖和脚踝护住，别等练伤了才后悔姐妹 2. 一定要加力量，别只做有氧。你可以先从固定器械开始，轨迹固定、好上手，等你找着发力感，再慢慢碰自由重量 3. 先练大肌群，臀腿、背、核心。别天天光卷腹、光练手臂，不是练哪瘦哪，大肌群练好了，代谢高，对减脂有帮助、减下去也更紧致 4. 动作标准，永远比重量大重要。重量轻一点不丢人（当然标准的基础上还是尽量上重量） 5. 有氧放力量之后，20-30分钟就够。别一进健身房就上跑步机，把体力全耗在有氧上 6. 一周练4到5次，比你一次练两小时、再躺三天强。规律比拼命重要姐妹！ 7. 别照搬别人的计划。别人的体重、体能跟你不一样，她练着刚好，你可能就过量 8. 吃...