岁岁秋深，又至九月初九重阳。“重阳”之名，自古有据可依、有典可寻。

三国曹丕《九日与钟繇书》中曾载：“岁往月来，忽复九月九日。九为阳数，而日月并应，俗嘉其名，以为宜于长久，故以享宴高会。”古人以“九”为最大阳数，九月九日，日月皆阳、两九相重，故而得名“重阳”，也因寓意长久安康，被世人称作“久久节”。

追溯古籍，《易经》早有记载：“九，阳数也。”双九叠加，阳气鼎盛、福气绵长，因此重阳自古便是祈福避灾、敬老延寿、修身安身的重要节气。千百年来，民间也沉淀出诸多接地气的重阳俗语，其中最深入人心的便是：“重阳不登高，寒衣要趁早。”

作为传承千年的传统佳节，重阳在古人心中，从来不止是简单的秋日节庆。

古时民间素来盛行登高望远、遍插茱萸、赏菊赋诗、饮酒祈福的习俗，王维诗云“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，道尽重阳思亲、团圆祈安的内核。说到底，重阳更是岁月留给世人的温柔警示：天寒秋深，当念旧思亲，行事沉稳内敛，养生静心、善待家人。

26年九月初九重阳将至，不妨牢记老一辈叮嘱的“1不去、2不忘、3不要”，顺时养生、安稳度日，不负秋光、不负自己。

一、牢记“1不去”：秋夜僻静之地，不晚去、不独行

重阳一过，昼短夜长愈发明显，秋夜寒凉骤增，昼夜温差拉大，是天地阳气收敛、阴气渐盛的节点。

老一辈人反复叮嘱，重阳前后，傍晚的江边河畔、山脚林下、城郊偏僻小路、无人旷野，尽量不要逗留过晚，更切忌独自夜行。

深秋入夜之后，夜露浓重湿冷、晚风凛冽刺骨，凉意是渗透性的，远比白日更伤人。上了年纪的长辈，气血循环变慢，腿脚筋骨早已不如年轻时灵便，经不起夜风寒露的侵袭；而常年奔波的年轻人，整日伏案工作、身心疲累，到了傍晚精力透支，专注力、反应力都会大幅下降，应对突发状况的能力大打折扣。

加之郊外、山脚、偏僻小路草木丛生，经过秋日露水浸润，路面常年潮湿打滑，且大多光线昏暗、照明不足，夜间视线受阻，行走其间，很容易不慎磕碰、滑倒摔伤，甚至迷路遇险。若是想登高望远、散心解压、舒展秋日心绪，最好挑选天气晴朗、阳光和煦的白天，约上家人挚友结伴同行，慢悠悠登山观景，细细品味秋日山河景致，舒心又稳妥。

老话常说“秋不晚行，夜不涉偏”，藏的是最朴素的生活道理：顺应天时、敬畏时节，不与寒凉较劲，不拿身体侥幸，懂得知时避险、安稳度日，便是最好的养生。

二、牢记“2不忘”：敬长尽孝，添衣防寒

自古人言“重阳敬老，秋暖人心”。重阳历经千年传承，早已超越了节庆本身，成为寓意感恩敬老、祈福安康的专属节日。

古籍《月令广义》中记载，重阳有“尊老、养老、助寿”之俗，足以见得，敬老孝亲、护佑安康，是重阳最本源、最核心的底色。岁岁重阳，初心不变，这两件最朴素的小事，我们万万不可遗忘。

第一，不忘敬老尽孝，常念家中长辈。

“百善孝为先，重阳念亲恩。”平日里，我们为生活奔波、为生计忙碌，终日步履匆匆，常常忽略了默默守候在家中的长辈。其实老人的心愿从来简单朴素，从不奢求子女馈赠贵重礼物、丰厚钱财，他们最怕的从来不是物质清贫，而是无人陪伴的孤独，是被儿女忙碌生活遗忘的落寞。

重阳佳节，不必刻意铺张、无需隆重仪式。有空就抽身回家，吃一顿热气腾腾的家常饭，陪长辈坐在暖阳下晒晒太阳、唠唠家常，听他们细数过往旧事、絮叨日常琐碎；若是身在异乡、归途遥远，也记得打一通暖心电话、发几句问候话语。简单问问他们近日睡眠是否安稳、饮食是否适口、血压身体是否康健、日常服药是否规律。

这些细碎又寻常的关怀，看似平淡无奇，却最能温暖老人的心房。人间至味是家常，至暖是陪伴，守住孝心、善待长辈，便是守住了一家人的福气与安稳。

第二，不忘适时添衣，做好周身防护。

谚语道：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”重阳是秋冬交替的关键分水岭，自此之后，秋日寒意愈发浓郁，昼夜温差骤然拉大。白日阳光尚且温和舒适，可一早一晚的冷风刺骨寒凉，最易侵体伤身。

人体的肩膀、腰背、膝盖本就是气血薄弱、最怕受凉的部位，深秋冷风寒露侵袭，极易造成寒气淤积，引发酸痛不适，久而久之便会落下陈年病根。所以此时千万别心存侥幸、硬扛寒凉，及时整理衣柜，把厚外套、薄毛衣、围巾、长袜等保暖衣物尽数取出，根据气温变化及时添衣护体。

人越长大越明白，身体从不是无坚不摧的，年轻时为了美观省事省下的保暖、熬过去的寒凉，往后都会化作周身病痛、酸软不适逐一找上门。

三、牢记“3不要”：管住口、稳住作息、放平心态

第一，不要暴饮暴食、贪嘴多食。

秋季气候干燥少雨，燥气当令，人体极易出现口干舌燥、脾胃滞涩的秋燥症状，消化功能也会随之变弱。而重阳时节恰逢美食扎堆，软糯香甜的重阳糕、醇香清雅的菊花酒、肥美鲜嫩的秋蟹、温补滋养的羊肉，各类应季美食琳琅满目，让人食指大动。

美食虽诱人，却切忌贪多无度、暴饮暴食。甜腻的糕点容易积食生燥，寒凉的河蟹容易损伤脾胃，油腻的肉食容易加重脏腑负担，尤其是脾胃虚弱的老人、小孩以及体质偏弱的人群，更要懂得适度克制、清淡饮食。日常恪守“饭吃七分饱”的古老准则，荤素搭配、少食多餐，脾胃舒畅通透，周身气血顺畅，夜晚自然安眠安稳、身心舒展。

第二，不要逞强熬夜、透支身心。

秋主收敛、冬主蛰伏，重阳之后，人当早睡早起、藏精养气，顺应天地藏养之道。可当下多数人早已养成熬夜的习惯，深夜刷屏追剧、闲聊玩乐、久坐消遣，看似是放松解压，实则是悄悄透支自身精气神。

熬夜最耗心血、最伤元气，秋日熬夜，损耗远比其他时节更甚。长期晚睡熬夜，次日必然头昏脑涨、精神萎靡、疲惫乏力，久而久之，免疫力下降、脏腑失调、身心俱损。要知道，早睡从不代表怯懦慵懒，懂得顺应天时、养护自身，才是最高级的生活智慧，也是成本最低的养生方式。

第三，不要郁结于心、独自硬扛。

古有“秋悲萧瑟”之说，深秋草木凋零、万物沉寂，天色清冷、日光渐短，人的情绪也容易受时节影响，变得敏感低落、烦闷郁结。平日里积压的委屈、藏在心底的牵挂、解不开的烦心事，都容易在秋日反复涌上心头，让人郁郁寡欢、心事重重。

人生在世，人人皆有烦恼，不必事事藏于心、件件独自扛。心里积攒的闷气太多，只会困住自己的心境，打乱周身气机，伤身又累心。心烦郁结之时，不妨走出家门晒晒太阳、漫步秋景，让秋风驱散心底阴霾；或是找至亲好友倾诉心声、疏解情绪。心事放下了，心结解开了，日子才能松弛顺遂、安稳舒心。

重阳真正的韵味，从不在于登高赏菊的热闹形式，而在于它以节气为名，唤醒我们对生活的敬畏、对家人的珍惜、对身心的善待。