一不小心就熬到了两三点，之后就睡一整天，醒来依然是脑袋发昏，身体沉重，到了晚上眼睛睁得大大的，更是没法入睡。

《黄帝内经》提到“天人相应”，人体内的生物节律，实际上是随着日月的天地，的变化而变化的，该睡觉的时候却处于清醒状态，该醒来的时候反倒感觉疲倦无力，这样就打破了人与自然之间的和谐关系。要是这会蒙头大睡一整天，从表面上看是补上了睡眠，可是体内气血运行的节奏，却有可能变得更乱，想要恢复原先的平衡会比较困难。

为啥觉越补越累呢

老话讲，躺得久了伤元气，整天不动弹，体内的阳气就升不起来，气血运行也会变慢。所以越睡越觉得没精神，脑袋发晕，身体沉重，这种觉睡够了反而更累，很多朋友应该都经历过。

熬夜之后的那一两天试试这么做

要是前一天没休息好，接下来的一两天是比较关键的。

早晨，再困也争取那个点起

我知道这有一定难度，不过尽量在你日常起床的时间前后醒来。打个比方，你平常七点起床，那就不要超过九点，这样能够帮助身体记住该苏醒的时间点，醒来之后，先把窗帘拉开，让光线照进来，深呼吸几下，感觉胸口都舒展开了，再喝一杯温水，这就把休息了一整晚的脾胃唤醒了。

上午，让身体稍微活动开

不要去进行跑跳这类剧烈运动，因为那样会更消耗精力，做些轻柔的事情，在太阳底下散步一刻钟，或者伸伸胳膊活动活动筋骨，目的就是让身体暖和起来，让气血微微流动，只要鼻尖有点湿乎乎的就行。

中午，眯个“子午觉”

中午十一点到一点，是阴阳交替的时候，在这个时候，要是能闭上眼睛休息二三十分钟，对于安稳心神、积聚精神很有好处，有的时候比上午多睡一两个小时都更管用，要留意不要睡得太熟，超过一个小时左右就容易睡得昏头昏脑，起来之后会更加迷糊。

吃的喝的，挑点好消化的

熬夜之后肠胃也会跟着感觉不舒服，早饭和午饭可以吃些顺口且能调和脾胃的食物，比如说小米粥、山药粥之类。

白天喝水的时候，可以抓上几粒枸杞、一两朵菊花，再加上两三颗桂圆泡着喝，对舒缓眼睛干和头晕会有一些帮助，在这段时间里，油腻、辛辣以及甜腻的东西要尽量少吃。

往长远看，怎么让身子经得住熬

有的时候没睡好，用上面的办法来调整或可舒缓过来，要是熬夜没法避免，那平常就得下功夫，把身体的基础打得更牢固些。

睡觉，求“踏实”比求“时长”要紧

就算不能不晚睡，也试着尽量让晚上十一点到凌晨三点这一段时间让自己闭眼休息，这是身体自己休养的时刻，在睡觉前的一个钟头，有意识地把手机拿得远远的。

记几个能随手按按的地方

不用记太多，就两三个就行，当感觉累的时候，按按手腕内侧两条筋中间的内关，会让人心里觉得安稳些，脚踝内侧骨头尖往上四指宽的三阴交，是肝、脾、肾三条经络经过的地方，常常揉揉对调和气血有好处，还有脚背上的太冲，有火气的时候，按按这里会比较舒服，每天每个地方按揉两三分钟，有酸胀的感觉就可以。

吃喝上想着点“滋阴养血”

平常可以用桑葚和枸杞来泡些茶喝，用这个来调养调养身体，煲汤的时候，放进山药、茯苓、莲子还有芡实，这就是人们常说的四神汤，借助它来健健脾胃、去去湿气，把身体的根基给夯实些，像墨鱼汤、莲藕排骨汤这类，日常生活里也能够当作滋补的汤来饮用。

分享两点心得体会，其一，不要总是想着报复性补觉，比如周末一下子睡到天黑，这样很容易把睡觉的时间点全都打乱，其二，少依赖咖啡、浓茶这类来提神，那就好像硬让已经很累的身体再去工作，时间长了可能会更难受。