粉丝分享：朋友们，我跟大家反馈一下我自己的亲身经历。我睡不着10多年了，什么方法都试过，经常都是数羊数到天快亮都没睡着。

前几天去踏青，路过我们当地的寺庙，我就进去逛了逛，碰到一位老禅师，我就跟他说我十多年睡不好的事情，我问：“我十多年睡觉不踏实，每晚数羊数到天亮，有时候越数越清醒，这可怎么办”？

老禅师说：“羊在草地上，又不在你床上，你数羊的时候，心思全跟着羊跑，心都静不下来，怎么能睡着”？

我赶忙问：“那您说该怎么办，不数羊，那数点什么才好”？

禅师跟我说：“你就数数自己的呼吸，一呼一吸算一次，从一数到十，要是数乱了就重新来，别老追着羊想，也别逼着自己赶紧睡，安安静静待着，感受气吸进去又呼出来就行”。

那天晚上，我就按照这个办法去做，没想到还真就睡着了，一觉醒来，天都已经亮了。

其实这就是“数息法”，借着这位朋友的分享，今天，木子就来跟大家简单分享一下背后的道理，只是分享观点，大家可以参考参考。

一、睡不好和阳不入阴

春分后昼夜平分，正好是阴阳交替的关键时候。阳气慢慢往上升，人的身体里的气血也跟着往外伸展，很多人会比冬天更容易心烦、睡觉不好，这些都是身体顺应节气变化的正常反应。

从传统观念的角度来说，睡眠的关键在于阳入于阴，白天的时候阳气在体表，我们才能活动以及思考，晚上阳气收敛潜藏到阴分里面去，人就能安稳睡觉，要是阳气浮在体表降不下去，就容易出现入睡困难、多梦且易醒的情况。

常见的这几个情况可能会让阳气难以沉降：

晚饭吃得多或者吃得太晚

脾胃得忙着消化，气血都聚到消化部位，阳气就难以下沉；

睡前看手机

屏幕的光和内容会影响心神，让阳气处于外放的状态；

白天缺少活动

阳气该升的时候没升起来，该降的时候也降不下去；传统观念里有“思则气结”之说，思虑重了会让气机停滞，打乱阴阳的转换。

数息法可以帮我们收起杂念、专注现在，让浮散在外的阳气慢慢收回来，有宁神过渡的作用。

二、数息，数的不是数字，而是收心

很多人睡不着，不是身体累，而是心停不下来，脑子里乱哄哄的，越想睡越清醒，越清醒就越着急。

《黄帝内经》里写到“心藏神”，白天心神在外应付事务，晚上本该归位休息，可很多朋友思虑多、信息杂，心神常常收不回来，人躺在床上，心还在外面忙活。数息法的好处，就是给漂浮的心神找个依托。

呼吸是人体一种既能自主运行，又能主动调节的功能，不用特意去控制，把注意力放到呼吸上，心神便有了依靠，散乱的心神慢慢就能收回来。

三、为什么从一数到十，乱了就重新来

这个细节挺关键的，很多人数着数就走神了，一烦躁反而更清醒、更难入睡。

数息法的关键在于，走神是很正常的，发现了之后不评判、不责备，温和地重新从一开始数，不跟念头较劲。越着急入睡，身体就越紧张，单纯陪着呼吸数数，反倒能让身体放松，进而可能帮助入睡。

木子提醒春天适合夜卧早起，早上适当活动活动，让阳气顺利上升，晚上就更容易入睡；春天里肝脏的气偏旺，脾胃比较虚弱，如果晚饭太油腻，会阻碍阳气潜藏，直接影响睡眠；

数息法任何人都能练、在任何地方都能练。觉得有用，就把它当作睡前的习惯，就像随手关灯那样简单，不要总是想着非得是睡着，放松下来，反倒能睡得更安稳。