审美从白幼瘦来到了健康的肌肉前几年的热门话题还是A4腰、漫画腿、蝴蝶骨，“健康的肌肉”能够被提及，至少是一个好的风向了。

对于肌肉，它的作用远不只是好看的线条，或者说运动能力强，它也是你身体的代谢中枢、血糖调节器和骨骼的建筑师。

当然，健康的肌肉也不等于练成视觉意义上的大，功能才是关键，毕竟能用的肌肉才真正有用。

顺便一提，肌肉流失从25岁就悄然开始了，缺乏使用更会让流失断崖式加速，很多损伤疼痛、尤其老年跌倒、骨折、失能，很多都始于这笔没存的“肌肉本金”。所以朋友们，该练起来了

找到之前整理的肩背部训练演示，分享给大家：1.弹力带肩胛骨内收2.单侧肩胛骨内收 3.抗阻T伸展 4.腹外斜肌训练 5.三角肌训练

但这组训练更适合提升肩关节稳定的人群，如果你的肩部本身就存在弹响疼痛，就需要先查体评估，再选择性进行康复训练，不要忍痛进行⚠️