很多35岁以上的家人，为了瘦，一天三顿只啃白水蛋。体重是掉了，可那是脱水和掉肌肉！不出半个月，面黄肌瘦，洗头时头发一把一把掉。

减肥不是当苦行僧，想要掉秤不垮脸，邱医生教你这样吃：

1，早餐：1个水煮蛋+1杯无糖豆浆或热牛奶，优质蛋白把基础代谢拉满。

2，午餐：大半盘绿叶菜+拳头大小的鱼虾或去皮鸡腿肉+小半碗杂粮饭。有菜有肉有碳水，饱腹感强还不长肉。

3，晚餐：蔬菜管饱，加一小块瘦肉或豆腐，主食少吃或不吃。

这样吃热量低、营养足，稳稳制造热量差。坚持一个月，气色红润、腰围细一圈，这才是聪明女人的减脂法！