练拳笔记｜前合后开

太极身法核心，除了提顶吊裆的一竖中轴线，还有关键的两横要领，也就是老拳理讲的：前合后开。

老师讲：前合后开，分上下两处关键。上边合肩，下边合裆，这是身法中正的两大根基。两肩相合绝对不能用蛮力硬挤，靠的是双肘定位，肘位稳住了，肩膀自然相合。手臂外展的边界，全靠肩合状态判定，肩一散、不合，就是打开过度，身法就散了。

下半截的裆部开合更是关键，切忌用膝盖夹裆。真正的功法是撑开后裆，后裆一舒展撑满，前裆自然相合。肩合、裆合同步做到，后背自然撑开开阔，这就是标准的前合后开身法。

我切身体悟，这一身法是跟着中轴线走的。顶吊中正、脊柱立直，再稳住肘、撑开后裆，周身就像框住了一个规整的架子，不歪、不散、不塌，动作转换特别规整顺滑。

练对的身体感受很通透，肩颈不僵不紧，后背是舒展的撑开感，裆部虚空灵动，重心转换不卡顿，浑身劲路完整一体，没有零碎的散劲。

我以前练拳一直有误区，总刻意收肩、夹裆，靠四肢用力找形态。结果越练肩越僵、腿越沉，后背打不开，身法拘谨，套路看着僵硬呆板，毫无灵动之气。

给拳友一个随手可练的简单方法：练任何招式时，先定肘位、稳住肩合，发力转换全程只撑开后裆，不用膝盖较劲，守住这个标准就不会出错。

退休后愿把这些实在要领分享出来，让更多拳友少走弯路。

（北京•张殿成课堂笔记）

你打拳时，是不是经常刻意夹肩、夹裆，导致后背展不开？