师父笑我背上夹虱子，我才知道云手肩胛骨得“滑”

练云手的头三个月，我刻意往内收肩胛骨，以为要做到“背如弓”，就得用力绷紧。练久后背僵硬发紧，夜里翻身都费劲，总要拿胳膊肘撑一下才能转过来。

师父拿树枝轻点我的肩胛骨：“总往里面夹着较劲干什么，背上的劲力，是胯送上来的。”

之后我不再刻意夹肩，只专心做一件事：胯根上下转换重心，如同缓步登梯。胸廓随之转动，肩胛骨自然向外滑动，是顺势滑开，不是主动夹紧。后背筋膜慢慢舒展开，微微发酸，却通体松快。练完伸手摸后背，暖暖的，柔软舒展，好似晒过暖阳的棉被。膝盖不要拧着，双脚稳稳落地，自然呼吸，不必刻意憋气。从前我憋着呼吸去找“气沉丹田”，涨得满脸通红，师父笑着打趣我：“练功哪里用得着这般使劲屏气。”

推手的时候更是闹了笑话。一搭上手我就习惯向前硬顶，对方轻轻一收劲，我重心不稳，重重跌坐在地上。师父坐在石凳上嗑着瓜子缓缓开口：“你这般练太极，是一直在和自己较劲。”

慢慢才悟出来，肩与胯同步开合，整条脊背如同车轮带动周身运转，劲力自脚底起，顺着腿、胯、脊柱节节上行。肩胛骨是贴在背上顺势滑动的，千万不要主动去夹紧它。

不必早早一心去追寻所谓的“气”。好好站桩，对着镜子自查，膝盖不超脚尖，胯根往后坐。等到练完云手，后背松软温热，再来体会何为“气贴脊背”。

你练云手的时候，肩胛骨是主动夹紧，还是跟着身形自然滑动？评论区聊聊，不要像我一样硬扛三个月才醒悟。