练拳笔记｜腰挺四梢一统

太极老拳诀有一句真传：腰挺侧，四梢一统。简简单单几个字，点透了练腰的根本。

老师讲：拳中四肢为四梢，所有手脚缠绕、虚实转换、缠丝劲路，全都归腰统领。腰若是挺不起来、立不正，两条腿、两只胳膊就不听使唤，各自为战。很多人练拳转不动身、发不出劲、缠丝零散，根源就是腰塌、腰软、腰没立住。只有腰身挺拔中正，才能稳稳统领四肢运动，周身劲路合一。

我切身体悟特别深，腰一旦塌软松垮，身上就是散的。不管怎么动手缠丝，都是胳膊瞎用力，脚下无根，转体卡顿僵硬，根本练不出整劲。腰身一挺直，瞬间感觉身上有了主心骨，手脚不再乱飘。

练对的体感很踏实，腰杆立得住、撑得稳，四肢就像挂在腰上的配件，腰身轻轻一转，手脚自然跟随开合缠绕，缠丝劲连贯顺滑，身上不僵、不飘、不费力。

我之前练拳误区很深，总松腰松过头，习惯性塌腰弯腰。以为越松越对，结果越练腰越无力，四梢散乱，动作看着花哨，实则一身虚劲，攒不住内气。

给拳友一个简单上手的小方法：练任何缠丝、转体动作前，先立身挺腰，腰中正立稳，再动四肢，守住腰为主、手脚随从的节奏。

退休后愿把这些实在要领分享出来，让更多拳友少走弯路。

（北京•张殿成课堂笔记）

你练拳时，是不是经常松腰过度、不自觉塌腰？