虚实变化皆由腰转，很多人的腰身却是僵的

杨澄甫这句拳理，如今很少有人提起。不少拳友练拳只顾蹬腿，腰身并不转动。

虚实变化皆由腰转，要领并不复杂。重心移到左侧，准备回移右侧的时候，不要急于蹬左腿，先将腰身向左转动。腰一转，左胯根自然收合，脚底稳稳扎根，这时再蹬地，大腿内侧有牵拉酸胀之感，这便是缠丝的螺旋劲路。

我认识一位拳友，重心切换看着十分流畅。问他行拳有没有转腰，他说只靠腿部蹬劲。练了半年膝盖持续酸痛，上下楼梯都要扶栏杆，还以为练拳本就该有痛感。我教他重心转换之前，先动腰，不急蹬腿。他一试，说大腿根内里有拉扯感。我跟他讲，这份牵拉感才是练对了，劲力走胯传导，就不会一味耗损膝盖。

只蹬腿而不转腰，压力全部承压在膝关节。随着年岁增长，膝盖难以长期承受。不必深究繁杂的阴阳转换，记住要点：重心行至一侧，先动腰，后蹬腿。练拳的时候，可以用心感受，重心切换，你的腰身有没有随之转动。

重心转换的时候你的腰会转动吗？