老师，什么叫含胸拔背？网上说法很多，请帮我解惑一下！

含胸，
不是把胸口往里凹，
拔背，
不是把肩胛骨往中间夹。你自然叹一口气，胸口那一下松沉内收，就是含胸那个劲儿。

拔背是肩胛骨松沉贴背、微微外展，大椎轻轻领起，整条脊柱上下拔长。胸一松含，背自然舒展；背一舒展，胸自然松空。俩事是一码事，不是两块肌肉各自使劲。

我体悟：叹气那一瞬，胸口像卸下一袋面，肩头往下掉，后背两块肩胛骨像湿毛巾搭在背上，自然往下滑。手臂不用力，却像挂在肩背上晃荡。

有收获：胸一松，气往下沉，腰隙像开了道缝，脚底有根。背一展，手臂的劲从脊背通出来，整条胳膊像从背上长出来的。

我之前踩过坑，一做含胸就凹胸驼背，一做拔背就挺胸夹背，练完胸口堵得慌，肩胛骨中间酸得不行。凹是硬压，夹是僵住，全是局部死力。照着旧认知练了许久，迟迟没察觉到哪里出了问题。

给拳友一个上手就能试的法子：先别纠结外形，自然叹一口气，找到胸口松沉的状态稳住，肩胛骨顺势往下滑，切记不要刻意去夹、刻意去挺。就找这一瞬间的感受。

退休后愿把好东西分给大家，让拳友少走弯路。

你含胸时是松沉还是凹胸？拔背时是舒展还是夹背？