U17（16–17 岁）竞技沙滩排球属于“室外沙地 + 双人隔网 + 长时间多回合 + 大量起跳/俯冲/变向”项目，体能测试不能只测“能跳多高”，要覆盖：爆发力、沙地速度、变向灵敏、上肢推拉、躯干稳定、无氧耐受、有氧恢复、肌骨风险。

下面按“国内赛事常用 + 国际青少排球通行 + 防伤筛查”给你一套完整框架。

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一、形态与基础指标（先建档案）

• 身高、体重、BMI、臂展/手高

• 站立摸高、指距差

• 体脂%（可用皮褶/生物电阻抗，别只信体重）

• 训练年限、青春发育阶段（PHV 后/中/前）

U17 选材常看：身高、腿长、手长、站立摸高、助跑摸高潜力。

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二、下肢爆发力 / 弹跳（沙排最核心）

1. 硬地助跑摸高（减手高 = 纵跳高度）

2. 原地 CMJ 纵跳（测高度 + 起跳对称性）

3. 沙地双脚起跳摸高（更贴近比赛）

4. 单脚起跳高度（左/右，沙排救球、侧身攻很关键）

5. 立定跳远 / 立定三级跳（水平爆发力）

6. 连续跳 RSI（如 5 次连续箱跳，看反应力量，不适合所有人上强度）

全运沙排体能方案里就有：垂直纵跳、沙地摸高。

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三、沙地速度 / 加速度（项目特色）

沙地阻力大，必须测“沙地”而不仅是跑道：

• 沙地 9 m 启动（全运方案：男≤2.5s / 女≤3s）

• 沙地 30 m 跑（加速+最大速度，男≤5s / 女≤6s）

• 10 m 分段（看启动加速度）

• 16 m 折返跑（青少年排球大纲里沙排常用）

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四、变向 / 灵敏 / 移动（救球能力）

• 5-10-5 变向跑（全运沙排方案项目）

• T 型跑

• 半“米”字移动（排球青训经典）

• 三角变向跳 / 三线侧跨跳（江苏青少年沙排用过）

• 沙地侧滑—后退—扑接节奏测试

沙排研究里：多方向移动速度比纯直线冲刺更影响比赛表现。

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五、上肢力量与发球/防守能力

• 卧推相对力量（体重倍数，全运方案有）

• 引体向上 / 下拉相对力量

• 药球胸前掷远 / 砸地（上肢爆发）

• 羽毛球/药球掷远（青训常用）

• 握力（青年排球研究常测）

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六、躯干与下肢力量底盘

• 深蹲相对力量 / 高脚杯深蹲 1RM 估算

• 罗马尼亚硬拉 / 单腿臀桥最大次数

• 平板、侧撑、背肌耐力（全运方案有腹肌耐力、背肌耐力）

• 死虫、鸟狗、农夫行走（青少年优先练“控制+抗旋转”）

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七、无氧与有氧恢复（沙排 2 人制很吃恢复）

• 无氧：30 s 沙地全力移动 + 30 s 恢复 × 6–8 组（记总距离/触标数）

• 有氧基础：

◦ 男 1500 m / 女 800 m（国内全运青年方案）

◦ 或 Yo-Yo IR1 / 20 m 折返跑（更贴比赛间歇恢复）

• 心率恢复：2 min 内 HR 降幅

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八、肌骨 / 防伤筛查（U17 必须做）

沙排高发：踝、膝、腰、肩、手指。

• 单腿落地膝内扣（视频）

• 单腿跳距离 L/R 不对称

• 踝背屈活动度

• 髋关节旋转/外展活动度

• 肩外旋/内旋比值、肩胛控制

• 腰椎屈曲/伸展耐力、髋铰链质量

• 跟腱/髌腱压痛、手指韧带稳定性

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九、U17 推荐“最小完整测试包”（一次集中测完）

A 块（爆发+速度）

1. 硬地助跑摸高

2. CMJ 原地纵跳

3. 沙地 9 m + 沙地 30 m

4. 立定跳远

B 块（灵敏+专项移动）

5. 5-10-5 变向

6. 半米字移动 / T 型跑

C 块（力量底盘）

7. 卧推相对力量

8. 深蹲相对力量（或自重深蹲容量）

9. 平板+侧撑+背肌耐力

D 块（能量系统）

10. Yo-Yo IR1 或 1500/800 m

11. 30 s 沙地移动重复测试

E 块（风险筛查）

12. 单腿落地、踝髋活动度、肩稳定性、肌腱压痛

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十、测试频率建议

• 大周期前 / 后：全量测试

• 赛中：只测 CMJ、RPE、HR 恢复、单腿跳不对称

• U17 快速生长期：每 8–12 周复测，但别在生长痛/疲劳期刷 PB

• 所有跳跃/深跳类：U17 以“低箱、少次数、重落地”为原则

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如果你要，我可以把上面整理成：

1. 《U17 沙滩排球体能测试记录表（Word/Excel 可填版）》

2. 《各项目达标参考值（男/女 U17 粗常模）》

3. 《测试顺序 + 热身 + 休息间隔 半日流程表》

要不要我直接出“记录表 + 参考值”这两份？