从立冬起，体内的阳气便逐渐向内收敛，到了大雪节气，这一现象就更加显著了。这就是人们常说的冬藏。所谓养，并非整天无所事事，而是要把散在外头的精气收回来，用来滋养自己，今天，木子就跟大家简单分享一下，在大雪节气这个关键转折期，《黄帝内经》是怎么指导我们从向外求转向向内养的。

一、起居“慢”几分

《黄帝内经》讲“早卧晚起，必待日光”，冬季天黑得早、亮得晚，按照日出日落的规律来调整作息，本就是一种不错的调养方式，不过木子建议，可以比平时稍微提早一点入睡，若是早上条件允许，不妨等天色发亮、寒气减轻后再起身，避免在漆黑中冒着严寒匆忙出门，这样做正是顺应自然节律，有助于身体更好地恢复精气。

保暖其实是比较关键的，但是不需要穿得格外厚，只需要把几个关键部位保护好了就能够了，后颈以及后背这一条阳气运行的通道，腰腹这个元气汇聚的地方，还有脚踝以及脚底这些容易遭受寒冷侵袭的部位。睡前用温水泡泡脚，能够将体内的寒气驱散，让人从里到外都感觉放松舒服。

二、饮食重在“养润”，别光想着补

一到冬天，很多人就想着去吃大鱼大肉，然而《黄帝内经》中讲“秋冬养阴”，大雪时节外冷内燥，补得太过反而容易生出内火，就会出现口干、排便不顺畅等。

我个人更倾向于多吃些黑色和根茎类的食物，比如说黑米、黑豆、黑芝麻这些。传统观念认为它们可入肾，帮助身体储存元气，像山药、红薯、芋头这类长在土里的食物，有着厚重的土气，可以温和地调养脾胃，煮粥或者煲汤的时加点，吃起来脾胃就会觉得很舒适。

羊肉、牛肉这类温补的食材是能够食用的，不过建议搭配上白萝卜、白菜这类利于顺气的蔬菜，这样既能把营养补充进去，也不太会让人感觉油腻，我有的时候，会放几片当归、几块生姜和羊肉还有萝卜一同炖着吃，喝上一碗，暖意从胃里扩散到手脚，整个人都十分舒服。

三、运动舒缓，让气息沉下来

冬季不太适合那种会出很多汗的运动，不然反倒会把阳气散发出去，选择能让身心都平静下来的活动会比较合适，比如说天气好的时候出去散步，或者在家练上一会八 段 锦，身上感觉稍微有一点热就可以了。

清晨我醒来之后，常常会坐一会，叩齿生津慢慢地咽下嘴里的津液，可以固肾。就我自己的体验来讲，至少能让心里平静下来，不像过去那样忙碌浮躁。

四、情绪也需“静养”

冬天时万物都收敛起来，光线也变得比较黯淡，人会不时出现情绪低落，或者无端的疲惫，这便是要减少对外部的消耗。

《黄帝内经》讲“使志若伏若匿”，意思是说心神要有所收敛，如同隐藏起来一般，可以适当减少不必要的社交往来，多留些时间给自己安静独处，守住精气神，不让外界繁杂事务反复干扰，便是对身心的一种养护。

五、要留意几个小地方

藏并不是整天把门窗都关得严严实实、避免阳光照进来，在天气还不错的中午，适当地到外面晒晒太阳，接触自然的光线，这样就能够让阳气升起来

慢并不是完全静止不动，长时间坐着躺着反而容易导致气血淤积，关键是活动要比较平和，只要自己觉得舒适就行。

冬季里外面寒冷，屋内也干燥，清热要是太过于剧烈可能会损害阳气，要是出现嘴唇干燥、嗓子干燥的情况，那就喝些蜂蜜水，吃一些如炖梨、银耳羹这类可以滋阴解燥的食品。

当下雪量很大的时候，大伙都试着让自身的节奏，慢一些、身心放松一些，多多去留意自身的身体还有心情，顺着天气的时令，安安全全、稳稳当当把冬天度过。