生活中常见的饮食误区，也会慢慢拖垮身体。部分人不吃早餐、晚餐暴饮暴食、三餐节律混乱，造成肠胃代谢紊乱、能量供给不足；有人长期主食过量、蔬菜过少，碳水堆积过多，造成身体困倦发胖；还有人为了养生过度忌口，不吃肉、不吃蛋、不喝奶，导致蛋白质摄入不足，肌肉力量下降，常年体虚乏力。
　　科学合理的三餐搭配，是维持充沛体能的基础。早餐一定要按时吃，搭配主食、鸡蛋、牛奶或豆制品，快速补充身体所需能量，避免上午低血糖、犯困乏力；午餐做到荤素均衡，主食适量，蔬菜充足，搭配优质肉类，保证营养全面供给，支撑下午体能消耗；晚餐清淡减量，少吃重油重盐食物，避免夜间肠胃负担过重，影响睡眠与代谢。
　　日常拒绝单一饮食，食材种类尽量丰富多样，杂粮、果蔬、肉蛋、菌类合理搭配，补足蛋白质、维生素、矿物质。同时戒掉暴饮暴食、吃夜宵、过量饮酒的习惯，规律进餐、七分饱为宜。
　　长期饮食规律、营养均衡，身体代谢会保持稳定，疲惫体虚的状态会明显改善。若长期精神萎靡、持续乏力，调整饮食后无改善，要及时就医筛查，排除器质性问题。
　　四川大学华西医院临床营养科 吴琴