这下大家放心了，
再过6天，
也就是8月14号，全国各地都将正式
末伏阶段，一共10天，到23号结束，也就意味着夏天真的结束了，

但是23号之前大家还是不要掉以轻心，该防暑就防暑。

末伏这十天，是夏天最后的“倔强”，也是最磨人的一段。

今年三伏天是“加长版”，足足40天。从7月15日入伏到现在，已经扛过了初伏和中伏的闷热蒸煮，8月14日才正式进入末伏，8月23日出伏。

这十天，刚好卡在立秋之后。白天照样热得人发慌，可早晚的风已经开始带凉意了。空调关了怕热，开了怕冻着，衣服不知道怎么穿，觉不知道怎么睡——这种拧巴的体感，比正儿八经的高温天更考验人。

国家气候中心已经给了准话：8月全国大部地区气温比往年同期偏高，还有4次明显高温过程在排队。

其中两轮就落在末伏这十天里：8月11日到14日、8月22日到25日。也就是说，末伏不但热，而且可能是今年夏天最后几轮高温的“集中爆发期”。

末伏的防暑，跟中伏不太一样。

中伏讲究“少出门、多喝绿豆汤”，末伏得换一套打法。早上可以适当出门透透气，中午最晒的时段还是得躲着走。空调温度别调太低，26度左右就行，风口别对着人吹，早晚开窗通通风，让身体慢慢适应昼夜温差的变化。

饮食上也可以开始“换季”了。冰箱里的西瓜可以慢慢收尾，换成冬瓜、薏米这类祛湿清热的食材。别急着“贴秋膘”，这时候脾胃还没完全缓过来，大鱼大肉容易积食，反而得不偿失。

8月23日出伏之后，夏天才算真正翻篇。

但这十天里，防暑降温还不能松劲儿。那些该囤的藿香正气水、该开的空调、该带的薄外套，都还派得上用场。夏天最后一道坎，咬咬牙也就过去了。等这十天熬完，风里那股凉意才会真正站稳脚跟。

信息来源：

· 央视新闻/央广网：2026年三伏天时间表及防暑提醒
· 国家气候中心：8月天气预测及高温时段
· 央视网：三伏天养生及饮食调整建议