练太极拳的脚趾、涌泉穴与脚踝，你知道多少？

新手练太极，上来就问发劲，我说先把脚底下整明白再说。

前阵子来了个练过少林拳的小伙子，底盘看着挺稳，可让他做个实腿姿势，费一晚上劲就是做不对——摆出来像那么回事，一推就晃。旁边师兄看不过去了，过去说了句：“你把脚趾头松开，像蒲扇那样自然铺开。”小伙子一试，成了，自己都愣了。师兄说：“就这，我琢磨了仨月。”

后来我们才明白，脚底下这几样东西，没人点透，光靠自己闷头练，真能磨掉半年功夫。

脚趾，别攥着，也别拼命张。 很多新手一紧张就抓地，跟猫爪子似的，劲儿全憋脚心里了。试着把五个脚趾自然松开，微微有分离感就行，像花瓣那样轻轻铺着。受力面积大了，上半身的重量才敢往下搁，劲才能沉到脚底。

涌泉穴，有意无意贴着地。 就是前脚掌中间那个坑，有“吸”在地上的意思就行，不是真把足弓压塌下去。脚趾松开了，涌泉有觉了，前脚掌受力才匀，不会一边硌得慌一边空着。记住一句话：脚心是空的，像吸盘那样吸着，不是死贴。

脚踝，大多数人都忘了的开关。 站桩时脚踝垂直于地面，行拳重心转移时它会有细微的滚动调节——扣脚、碾脚都正常。里头始终有一根“轴”不丢，脚踝跟脚面之间那根撑着的劲儿别松。脚踝稳了，劲才能从脚下翻上来。

怎么试？找个朋友，两人面对面弓步站好，让他用手掌轻轻推你胸口或肩膀，别使劲怼，找感觉为主。你注意力全放脚底——调脚趾松开，调涌泉有吸地之意，再调脚踝垂直撑着。他推你的时候，你感觉脚底板哪块吃劲儿特别大，就说明哪儿没调匀。慢慢找那个前后均匀、脚心含空的感觉，找到了，他推你你就不晃了。

明儿打拳之前，先把鞋脱了站两分钟，感受感受脚趾头松没松开，脚踝是不是别着劲儿。这功夫不在招里，在脚底下。