元静老师，内家拳？外家拳？我搞不懂，请解释一下！

元静老师，您说这内外家到底咋分？

我跟苏老师在山东大学小竹林练拳，他一句话点醒了我——“内家拳就是关起门来练的拳。”我一琢磨，还真是这个理儿。

我师父也常念叨：“太极拳是管好自己的拳。”不管盘架子还是推手，谁把自己管住了，谁就赢了。

那怎么才算管住自己？我琢磨着，就三个词：内化、内敛、内壮。

内化——把自己化开。心里的疙瘩，身上的僵、紧、硬、堵，全给它化开。怎么化？盘拳架时，每做一个动作，先问自己：肩膀还端着吗？呼吸还憋着吗？找到那个“端着”的地方，松下来；找到那个“憋着”的地方，放出去。就这么一找一松，僵劲儿就化了一层。急不得，得慢慢磨。

内敛——把神收回来。别一天到晚往外耗，眼神、心思、精气都往里收。站那儿练拳，心神安在身子里，越练越精神。什么叫“神宜内敛”？就是练拳时不琢磨中午吃啥、明天干啥，就盯住自己身上那点动静——哪儿紧了、哪儿空了、哪儿顺了，清清楚楚。

内壮——前两步到了，内壮自然来。不是胳膊粗那种壮，是里面旺，精气神足。丹田有东西了，整劲儿有了，推手时人家一搭手就知道——这人“厚”。

说到这儿，得提一嘴外家拳。我刚练拳那会儿也练过，压腿、踢腿、冲拳、踹沙袋，练的是肌肉爆发力，看的是拳脚多快多猛。效果来得快，可劲儿一过就散了，人一累架子就塌。但话说回来，少林也有易筋经、站桩这些“内练”功夫，太极拳也有抖杆子、练发力的时候。内外之分，说白了是修炼重心不同，而非截然两途——一个重“养”在先，一个重“用”在先，殊途同归罢了。

苏老师说“关起门来练”，我现在才咂摸出味儿——关上门，不是为了把自己憋住，是把外面的热闹关在门外头，好专心伺候里头那点东西。内化、内敛、内壮，说到底就是关上门之后，自己跟自己较劲。下次练拳前，先把手机静音，把门带上，站那儿听自己的呼吸——比昨天长了一点，比昨天匀了一点，这扇门，就算关对了。

元静老师，这扇“门”您平时是怎么关的？

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