拳友问：练太极都说耸肩，很糊涂，请元静老师细说一下好吗？

大明湖公园，柳条垂肩，老拳友们练完一趟拳，坐在石凳上喘气。有人揉着脖子说："元静老师，练了三年，肩膀还是硬的。拳理上说要松肩，怎么越练越紧？"

我指着湖里一个划船的人说："看见没？他划桨时肩膀是沉的，劲从脚蹬上来，过腰，传到肩，肩像个轴——只传不摇。腰一转，桨自入水。肩要真沉，是沉下去还能转，肩沉臂活，才是太极的肩。"

练拳耸肩，七种最常见：

第一种，起势就耸肩。 胳膊一抬，肩膀先上，脖子跟着缩。怎么改？手像水里浮木，手腕领着走，肩膀往下坠，腋下始终空着。不过得提个醒——"手腕领"是入门的拐杖，用一段就要换。真功夫是腰领手、手随腰，腰一动，手自然跟着走。别让手腕领成了习惯，不然劲还是断在肩上。

第二种，一换式就耸肩。 动作一变，肩膀比腰先紧。口诀就一句："转换在腰，不在肩。"腰一转，手是跟着走的，肩别多事。

第三种，越想松越耸肩。 脑子一较劲，脖子先硬了。怎么办？练前把手搓热，掌心贴锁骨，当个"警报器"，手一碰到肩起来了，就放下去。

第四种，一吸气就耸肩。 气吸到胸口，肩膀端上来了。笨办法：张嘴叹口气——"哈——"叹到底，肩膀自然掉下去。多叹几次，身体就记住了。

第五种，模仿别人耸肩。 只学人家手举多高，没学劲怎么走。先从低架练，手不过肩，先把松沉找着，再说幅度。

第六种，一累就耸肩。 腿没劲，肩膀帮着使劲。光靠人提醒不行，得学会自己"听"。练拳时留一分神在肩井穴，像耳朵听着肩膀——肩一起，神就觉察，一觉就松。这是"觉照"的功夫，从人盯到自盯，才是长进。

还有第七种，胯没松，肩怎么都沉不下去——这是最根本的。 肩井对涌泉，肩沉胯必松，胯松肩必沉。胯如石锁，肩如吊桥。胯不松，肩再想着沉也是浮的，根子不在肩，在胯里藏着。先找胯根的松，肩沉才有根。

七条您自己对对号，错在哪儿，就改哪儿。

太阳西斜，湖面上铺了一层碎金子。那位揉脖子的拳友站起来，沉了沉胯，松了松肩，又走了一趟起势——这回，肩膀老老实实待着，没起来。他回头冲我一笑："老师，好像找着那个沉劲儿了。"

我点点头："记住这个感觉。不是练的时候才沉，是走路、端杯、拿筷子，都带着这份松沉。拳不打人，理打人；理通了，肩就顺了。肩膀一沉，气就下去了，日子久了，味道自然来。"

说完我也站起来，沿着湖边慢慢走回去。柳条拂过肩膀，嗯，是沉的。