别急着追"气沉丹田"，先把骨架摆正

千佛山公园东边那棵老松树底下，苏老师正盯着新来的老周站桩。老周学拳仨月，天天回家对着视频抠"气沉丹田"，站桩时拼命收腹鼓肚子，结果今天一来就嚷嚷胸闷。

苏老师走过去，拿手在他肩膀上一按："你肩膀耸着，腰胯僵着，呼吸都卡在胸口，气怎么沉得下去？"

老周不服气："我明明在往肚子里吸气啊。"

"吸气进的是肺，跟丹田没关系。"苏老师让他把注意力从肚子上挪开，先调脚：两脚与肩同宽，脚趾轻轻铺开。再调膝：微屈，但不是往前跪，是往脚尖方向自然弯曲。接着松腰：尾骨像秤砣一样自然垂下去，不前不后，找"坐高凳"的感觉——腰直、不挺、不塌。最后沉肩：肩膀往两侧垂下去，别往中间夹。

就这么调了五分钟，老周突然"咦"了一声——他发现自己没刻意鼓肚子，呼吸反而比刚才深了，胸口那块堵着的感觉散了大半。

"身形中正了，呼吸自然往下走。"苏老师说，"头半年你就干一件事：把骨架对正。气沉丹田不是练出来的，是你松透了之后自己找上门的。咱们这十二篇，前八条把架子整明白，后四条把魂儿填进去。今天先从架子开始。"

今天练功前先做这个：手从头顶摸到尾骨，从上往下一路摸下来。摸到哪儿感觉紧了、僵了，别硬松它——先感觉紧的旁边哪一块是松的，把松的地方再放大一点，紧的地方会被"带"松。从头皮开始，到脖子、肩膀、后背、腰、胯，一路摸到尾骨。摸完了再深呼吸一口，看看是不是比刚才顺了。