贤哥的膳食指南

牛肉，羊肉，鱼肉多吃吃到饱不吃其他都可以便宜选鸡肉，猪肉

土豆南瓜可以代替碳水谷物酸奶必须无糖无添加牛奶营养低糖分亚洲人高容易腹泻黄油，奶酪则很好

猪油牛油动物油基本都可以植物油基本都不推荐橄榄油凉拌偶尔用，色拉油少用

所有水果都是果糖，都没有必要所有有苦味需要煮熟的青菜都不建议多吃豆类能不吃可以不吃

最便宜的坚果是花生其他味道不同，营养没有质变