偏马步别瞎蹲！3个关键，膝盖不疼下盘稳

练太极好几年，还是觉得脚下发飘？问题多半出在偏马步上。这个步子，懒扎衣、单鞭都用它，可十个人有八个蹲错了。

关键一：两胯端平，别歪

对着镜子看一眼——你是不是一胯高、一胯低？身体歪着，劲儿就卡在腰上，练久了腰酸。想象两胯上各放一杯水，水不洒，胯就平了。平了，身体才正。

关键二：松胯撑裆，别硬蹲

很多人只会弯膝盖，膝盖越练越疼。其实要学会“松胯”——胯关节松开，身体自然下沉，裆部像撑开一把小伞，圆圆的、稳稳的。膝盖永远别超过脚尖。你感觉大腿根有酸胀感，那就对了。

关键三：脚掌铺实，不抓地

别听人说什么“五趾抓地”！那是错的。脚掌完全放松，平平铺在地上，像吸盘一样。重心四六分或三七分，实脚踏实，虚脚轻贴。脚下有了根，劲才能传上来。

偏马步不求低，只求对。三个关键做到，膝盖不疼，下盘像长在地上。你明早练拳前先站两分钟找找感觉，比自己瞎练半年都管用。