一张网兜，把四组劲儿兜住

前面七篇说了四组对拉，您可能脑子有点乱。

别着急。一个最简单的站桩，能把它们全串起来——混元桩。

照着做：

双脚与肩同宽，平行站立。

先找上下——头顶领着（像有线吊着），屁股坐着（像靠墙坐高脚凳，但别真坐下去）。

再找前后——胸微含（像含着一个鸡蛋），背后撑（像后背贴墙）。

最后胳膊一抱——两臂在胸前抱圆，高不过肩，低不过脐，找左右对拉：向外撑的意三分，向内合的意七分。

全身放松，唯独这份“撑开”的意念别松。感觉身体像一个六面都有弹力的网兜，或者被轻轻吹起的气球。

时间：从5分钟开始，慢慢加到15-20分钟。

心法就八个字：松而不懈，紧而不僵。

练对了的感觉：站到手指微微发胀、小腹有充实感、浑身像穿了一件有弹力的紧身衣——哎，这就对了，掤劲上身了。

一个反面例子，一个正面例子

反面是老张，前面说过的，练了多年还是铁棍胳膊。后来他按这个方法站了三个月桩，再搭手，他说：“奇怪，我没使劲，但感觉胳膊自己‘鼓’起来了。”

正面是王姐，五十多岁，身体一直偏弱。练了一年，之前别人一按她胳膊就瘪下去，现在搭手能明显感觉到回弹。她说：“以前我觉得太极就是比划动作，现在才知道，身体里头有东西撑着了。”

这就是区别。

下回咱聊聊：从“刻意”到“忘了”，你就入门了