太极拳12条金律
第十一条：肚子松了，气就来了

以前我练拳，总不自觉地憋气收腹，以为那样“气沉丹田”。结果几分钟就胸闷、头晕。师父把手放在我小腹上：“你看看我的。”他吸气，肚子像气球鼓起；呼气，自然收回，始终是软的、暖的。

“气沉丹田不是憋气，是让小腹像温水袋一样放松。小腹松了，气自然沉下去。你收腹，气反而顶在胸口，不病才怪。”我试着放松腹肌，像刚吃饱饭那样微微凸起，然后自然呼吸。果然，胸口不闷了，两手心发热，脚底也暖了。

他告诉我：“腹内松静，气自腾然。”肚子一松，横膈膜下降，肺活量增加，血液循环改善，这是有生理依据的。你练拳时感觉手凉脚凉？八成是腹部绷太紧了。

你平时可以多练腹式呼吸：坐或躺，手放小腹，吸气时感觉小腹微微顶起手，呼气时自然落回。不用力，不憋气，像婴儿一样自然。每天五分钟，一周后练拳时自然就能保持腹松。

当你打完整套拳，不累不喘，小腹暖洋洋的，像揣了个热水袋——那就是“气沉丹田”的真感觉，不是玄学，是体悟。肚子松了，全身的气血就活了。

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