太极拳12条金律
第八条：手脚别分家，全身是一块

我刚练搂膝拗步时，手出掌、脚弓步，看着都对，但师父说：“你手脚是分开的，劲是断的。”我纳闷：不是同时动的吗？他让我再做一遍，然后按住我的手说：“你的劲从肩膀来，脚底的劲根本没上来。”

他让我放慢一百倍：先不动手，只转腰。腰转带动胯，胯带动腿，重心慢慢前移。等重心完全移到前脚，后脚蹬地的那股反作用力像水波一样传到腰，再由腰传到肩膀、肘、手腕，最后手才顺势推出。整个身体像拧湿毛巾——从脚底拧到指尖，没有一截是松的。

那一瞬间，我感觉自己不再是零散的零件，而是一整块。手和脚之间好像多了一根无形的皮筋，牵一发而动全身。

老话说“上下相随，周身一家”，又讲“腰为纛，手为旗”——腰是旗杆，手是旗子，杆子不动，旗子乱飘是没风的。你试试：站好，先不想手脚，只想“腰向右转”。腰一动，你发现肩膀、胯、腿、脚自动跟着改。那就是“整劲”。

练拳时多体会“手到脚到腰到，一个念头全身同时动”。找到了那种整劲儿，你的拳会突然有了分量——不再轻飘飘，每一式都像带着根。

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