头顶悬线，脚底生根

您站那别动，先找头顶的感觉。

想象百会穴那儿有根细线，轻轻往上提，脊柱一节一节拉开。别使劲拽，轻轻领着就行——传统叫“虚领顶劲”。用大白话说，就是“头顶好像有根线吊着”。

再找脚底。胯往下松，尾闾微微内收，重心像石头沉井里，稳稳落到脚底。传统叫“气沉丹田”，其实就是“重心下沉到脚底，小腹自然放松充实”。

一上一下，两头拽着。您试试，是不是腿下立刻稳当了？

我见过最怕的一种练法：光顾着往下坐，屁股快贴地了，头顶的劲儿全丢了——整个人跟霜打的茄子似的，萎靡、沉重、没精神。

照镜子自查：侧面看，耳垂应该在肩峰的正上方。如果耳垂跑到肩峰前面去了，说明您低头了，头顶的劲儿丢了；如果跑到后面去了，说明您仰头了，下巴没收。

站桩时心里默念“上顶天，下入地”，找那根线牵着、那块石头坠着的感觉。

下回咱聊聊：前胸含个球，后背贴堵墙