如果5公里你可以跑进30分钟，就可以超越90%的人；如果10公里你可以跑进1个小时，就可以超越99%的人。但并不是5公里你可以跑进30分钟，10公里就一定可以跑进1个小时。5公里是一个不短不长的黄金跑量，一般的人只要能够连续跑3公里就很有可能跑完5公里，而10公里就不一样，你不一定有连续中高强度运动1个小时的能力，这需要不断的跑5公里慢慢积累起来的体能训练。所以，那些动不动就可以跑半马21公里的跑者，也是从5公里、10公里、15公里……慢慢跑过来的，跑步只要适合自己就行，千万不要太激进，要循序渐进……跑步量 十公里跑者 五公里慢跑攻略 五公里超慢跑 五公里打卡挑战 跑步能力值测试 十公里测试跑 无间歇5公里