挂不上单杠？不是你胖，是你劲儿没长起来。硬拉没到1.25倍体重，别急着吊杠，

寻云说娱乐亿娱 2025-10-06 03:45:09

挂不上单杠？不是你胖，是你劲儿没长起来。硬拉没到1.25倍体重，别急着吊杠，白费劲。女生别信什么弹力带辅助，先练硬拉，腿和背先长出劲儿，第4周自己就能拉上去一个。离心下放5秒，慢得像在跟杠较劲，练的是神经和肌腱，不是摆浪骗分。男生平均才拉3个，比十年前还少，肉多了，力气却缩水了。体测越来越严，摆浪不认了，慢放2秒能加分——你练的不是动作，是真本事。减脂别饿着，蛋白每天吃够1.8克每公斤体重，不然肌肉自己吃自己，瘦了，人却更虚。你不是没力气，是营养没跟上，肌肉在悄悄溜走。别再盯着体重秤了，看硬拉重量，看离心控制，看蛋白摄入。杠不会嫌你胖，它只认你有没有真本事。

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