膝盖过脚尖不伤膝，伤的是你蹲得歪、屁股没劲、脚底没稳。 2025年新规矩：不是不让过，是让你过得明白。 胫骨跟地面夹角别超20°，肉眼瞧着膝盖别比脚尖前出一个脚掌远，就安全。 国家队深蹲测试早不提“不过脚尖”了，改盯膝内收角——你膝盖要是往里塌，那才真废。 弹力带侧走10米，比你憋着不敢蹲管用十倍。 髋不激活，膝盖替你扛；臀不发力，腰椎代偿。 你不是在练腿，你是在给关节上刑。 小白练面墙蹲，胸离墙一拳，膝盖自然不往前冲；老人别靠墙静蹲，血压蹭蹭涨，改坐姿蹬腿+弹力带拉髋，一样练出力，还稳当。 膝盖不是刹车，是传动轴。 让它在轨道里跑，比捆着它更护膝。
