给自己真正的休息 【给“不想动”的你：你只是需要休息】最近假期了，有些朋友活力四射到处游玩，有些朋友就很容易累，有时候明明想锻炼，但就是累，甚至陷入一种焦虑。

如果你有这种状态，先别慌。每个坚持训练的人，都有过这样的阶段。别急着给自己贴上"懒"或"废"的标签。不想练，背后往往有原因。

【不想训练，不等于你废了】

有时候你不想练，真的不是意志力问题，还需要考虑：

· 身体的信号——睡眠不足、饮食能量不够、月经周期疲劳，都会让身体自动熄火。

· 能量被掏空——工作、关系、环境压力过大，运动会变成"又一件必须做的事"。

· 训练方式不适合当下状态——强度太高、恢复跟不上，身体会学会用"抗拒"来保护自己。

如果你开始觉察到这些因素，说明你比自己想象中要清醒。

【找到你"不想动"的真正原因，听懂身体的信号】

01. 生理层面：是不是没恢复好

· 睡眠、饮食、压力、月经周期都会直接影响身体能量

· 当HRV长期低、晨起心率升高、总是困倦，其实是自主神经在告诉你：先别再加负荷了，缓缓

· 打个比方，相当于手机电池电量过低，强行耗电只会导致关机

02. 情绪层面：是不是在抗拒"要做好"的压力

很多人对于训练存在All in or nothing（非完美即失败）的极端心态，如果你在训练中总觉得"做不到完美就不如不做"，久而久之就会陷入抗拒，所以允许给自己松绑，不是每次训练都要100分，哪怕只练10分钟，也是很棒的。

03. 认知层面：是不是把训练想得太重

很多人一想到训练，就自动联想到"流汗""痛苦""硬撑"，可运动不一定是举铁一小时，走路、伸展、做家务，都是运动。这里要提到"运动零食"的概念：几分钟活动，就能把身体唤醒。当你在办公室已经坐了一小时，起身走走、做十个原地深蹲，就是很好的"运动零食"。

【五种应对策略，写给不想练的你】

01. 设定最小启动门槛

——比如穿上运动服、原地拉伸三分钟、出门走到小区门口。降低预期比硬逼自己高强度训练更有效。

02. 改变形式

——不想举铁？那就去散步、练瑜伽、打扫房间。让身体感受到"动"比"完成任务"更重要。

03. 记录训练后的感受

——每次动完，不管多轻，写下一句话："我现在感觉比刚才好。"让身体正向反馈，而不是靠意志力硬撑。

04. 允许自己偷懒

——训练计划里，可以设计"允许缺席"的空间。告诉自己，"今天我选轻一点的版本"，比完全放弃更可持续。

05. 回到初心

——问问自己，当初为什么想训练？为了健康、力量、身体感受，还是为了某个目标？找到原因，你会更容易找回动力。

【最后写几句鸡汤】

不想练很正常，你不必因为此刻的状态否定自己。训练不是惩罚，也不是任务清单的一项。

如果你能听懂身体的信号，允许自己在累的时候休息，在状态好的时候发力，你会发现，训练的可持续性，比"每天逼自己完成"重要得多。

你不是懒，你只是暂时没电了。

学会休息，才有力气继续前进。

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ps：文章源于《董懂动》董老师，新加入我们的康复体能训练师，专精运动专项体能、女性及中老年功能性训练，最近也科普了很多女性康复的内容，后期我也会逐步同步给大家，希望能帮助更多女性朋友。

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