穷鬼减肥备菜|93r备足一周减脂餐🥗快手版

『保姆级』备餐教程！打工人如何10分钟内快速吃上饭～ 一周备餐真的很简单，周末提前花几小时把肉菜米都切好/腌好/煮熟/分装，工作日打开冰箱随手抓几样，直接下锅炒炒或者热一下，十分钟内就能做出不同花样的健康餐～[派对R]不仅省时省力，而且自己做饭干净少油又营养！ 合理搭配蛋白质、碳水、膳食纤维都有，这三种营养元素都吃够的话食欲真的很稳定！所以很好坚持不想动脑的宝子可以直接抄作业[赞R][赞R][赞R] 🔅一周快手循环食谱 早餐：紫米鸡排肉松饭团🍙+咖啡/牛奶/豆浆等🥛（5分钟） 午餐：辣炒鸡胸肉🥩+清炒花菜🥬+蛋炒饭🍚（10分钟） 或小炒牛肉🥩+蒜蓉西蓝花🥦+米饭🍚（10分钟） 晚餐：冬瓜肉丸汤🥘+甜玉米段🌽（8分钟） 💕注：同款食材可以玩花样，怕吃腻的宝可以在这个基础上再加工一下～比如鸡胸肉能煎、烤、煮、炒，搭配各种自己爱吃的蔬菜和菌菇，还可以搭配沙拉/三明治/粗粮/馒头吃等等～冷冻米饭可以配菜吃、炒饭吃，还可以做饭团/饭包/寿司吃等等～ 这周的菜我都是在叮咚买菜上买的，叮咚一下方便又新鲜，尊嘟太懂我们打工人了！特别最近新上的这款快手菜蔡长青冬瓜肉丸汤，做汤只需两步（加水、煮8分钟）就能搞定！真的超超超方便～～ 食材简单干净，荤素搭配，就像我们提前备餐一样，把最麻烦、最花时间的活儿（买菜、洗菜、切菜、做肉丸、煲高汤）都给你提前做好啦，只需拆盒将冬瓜+肉丸+汤包一起放入锅中，加水300ml煮沸焖煮8️⃣分钟即可出锅～特别适合我们下完班回家嗷嗷急着要吃饭的打工人！！再也不怕没时间做饭啦～ 而且吃起来味道清甜又鲜美，肉丸超好吃！特别适合夏天～可以先吃冬瓜和肉丸，剩下的汤煮玉米/魔芋丝/荞麦面/豆腐/菌菇/青菜等都很好吃！手残党友好！分分钟解决一顿健康快手晚餐～～～ ⚠️ 关键执行Tips 1️⃣每日喝够2L水（黑咖/薏米水/冬瓜水/玉米须水等 2️⃣晚上23点前睡觉，不要熬夜！ 3️⃣戒外卖夜宵，自己备餐吃干净食物！ 4️⃣搭配运动效果更好！ 5️⃣早午餐吃饱，晚餐六七分饱，睡前要有微饥饿感！一起加油互相监督