👀老年朋友们注意了，骨质疏松不光让骨头变脆易断，还会影响肌肉力量，导致起身站立困难，全身疼痛，严重降低晚年生活质量。尤其女性更要重视。 💡除了用药，日常多吃这几样，长期坚持，能帮你护骨补钙。 1️⃣高钙食物 钙是骨骼的建筑材料。豆制品、奶制品、绿叶蔬菜含钙量都不低。骨头汤不补钙，别花冤枉功夫。 2️⃣高蛋白质食物 蛋白质是骨骼基质的重要成分，能促进骨细胞生长代谢。鸡蛋是最方便性价比最高的蛋白质来源，每天吃点鸡蛋，实实在在帮骨骼添砖加瓦。 3️⃣高维生素食物 钙的吸收利用离不开维生素。维生素D是钙的搬运工，每天晒晒太阳就能合成，帮钙更好吸收。维生素K2能激活骨钙素，把血液里的钙抓到骨骼里沉积。动物肝脏含维生素K2多，常吃不仅护骨，还能补血。 ✨坚持吃对这几样，潜移默化强骨骼，让晚年生活更有滋。
