如果你经历背叛超过1年，还走不出来，往往卡在三个“死循环”：
1，“反刍”的恨意： 像放电影一样，反复回放他和她的细节、谎言、和三的甜蜜...越想越恨，越恨越想。大脑像中了毒，停不下来地自我折磨。这不是清醒，是用过去的刀子，反复捅现在的自己。
2，“侦查”的陷阱： 疯狂查岗、翻记录、找蛛丝马迹...试图用“掌控感”对抗不安。结果呢？查到“干净”的，你不信；查到“可疑”的，你崩溃。安全感没找到，只把自己活成了他最防备的“侦探”。
3，“拯救”的幻梦： 总想着“如果我当初...他就不会...” 把越轨的责任，偷偷揽到自己肩上。用自责的痛苦，掩盖被抛弃的绝望和无力感。这等于替他开脱，往自己伤口上撒盐。
破局，不是靠“忘记”，而是靠“转化”。
送你三把钥匙，打开困住你的锁：
[心]第一把钥匙：让痛苦“限时”
每天设“痛苦专属时间” (15分钟)： 找个本子，狠狠写！写你的恨、委屈、不甘...写满为止！时间一到，合上本子，立刻去做一件需要专注的事 (哪怕只是认真做顿饭、跟孩子拼个乐高)。
当痛苦在“非专属时间”突袭： 心里默念：“我知道你来了，但现在不是你的时间，请回吧。晚上X点我准时报到。” 像对待一个难缠但讲规矩的客人。
[心]第二把钥匙：把“查岗精神”放自己身上
问自己：“查到了，然后呢？” 离？你有底气吗？原谅？心结真能解开？答案若模糊，查到的只是新伤口。
把查岗的时间/精力，砸回自己身上，哪怕你去学个古典舞、规律运动，认真工作赚钱（经济是最大底气），结交能让你笑的朋友。当你自己“升值”了，他的动向，自然不再是你世界的中心。
[心]第三把钥匙：把“自责”换成“追责”
大声说 (写下来更好)： “背叛，是他100%的选择！是他的懦弱、自私、不负责任！不是我‘不够好’的惩罚！” 重复，直到刻进骨头里。
列出“他欠我的清单”： 不一定是钱，是那些被偷走的东西：信任感、安稳的睡眠、对婚姻的憧憬、一年的快乐时光... 看着它，感受你的愤怒。愤怒比自责有力量一万倍！ 这是他对你的债，不是你该背的错！
你是受害者，不是同谋。承认他的恶，是放自己生路的第一步。
卢老师真心话：
一年走不出来，不是因为你“不行”，而是这场背叛，偷走了你对自己、对世界的信任感。 重建它，需要时间，更需要方法。
当你开始把能量灌溉给自己，那个困在寒冬里的你，才能一点点解冻，活过来。
疗愈的路有时需要人点灯，我可以帮你制定30-60天的心灵疗愈，带你稳稳地，走出来。
[太阳][太阳]留言发“疗愈”给我，我会找你聊聊，一起走出第一步。
