运动康复 你的呼吸，可能正在被bra偷走——女性朋友们，有没有这种体会：
01. 肩膀紧、胸发闷，说不上来哪儿不对，感觉被命运扼住了咽喉；
02. 运动时感觉胸口堵、吸不进气，以为是“自己肺活量不行”；
03. 每次回到家脱掉内衣，才意识到自己一整天都在“忍着呼吸”。
你以为是身体的问题，但可能，是你的内衣正在悄悄扼住你的呼吸。
【内衣如何影响你的呼吸】
我们来拆解一下呼吸的动作结构：
——正常呼吸需要膈肌下沉、肋骨扩张（涉及呼吸的pump handle和bucket handle运动）；
——bra的下缘通常在胸骨角附近，过紧的胸带会压迫胸廓，限制膈肌正常活动；
——强束感让身体被迫向内压缩，长此以往将用表层呼吸肌肉代偿。
🧠 换句话说：你不是不会呼吸，而是你的bra根本不给你机会。
👉 从源头上，它正在"教"你的身体如何压缩自己。
【穿bra训练，真的没问题吗】
· 高强度运动中，强支撑型运动内衣虽然能保护胸部，但也限制了胸廓扩张；
· 中低强度训练（瑜伽、普拉提、呼吸训练等）中，bra的压迫可能直接影响呼吸效率与动作质量；
· 更重要的是：穿戴习惯是长时间的被动输入，身体会被“教会”如何紧张、如何代偿。你的身体正在默默记录这些指令。
💡 不是要大家彻底告别运动内衣，而是提醒你——不要让“支撑”变成“束缚”。
【建议你这样试试看】
· 观察：试试穿着bra，做3次安静的深呼吸。你能感受到胸腔360度的扩张吗？
· 释放：每天花3分钟做膈式呼吸练习，感受胸廓的自然扩张，让身体恢复自然节律。
· 选择：运动时选择符合当下训练强度的bra，不用永远紧绷着自己。
不是只有紧才是安全。真正的安全，是你能自由地使用自己的身体。
【一些你可能没意识到的长期影响】
· 呼吸变浅 → 心率变快 → 情绪焦虑、易怒、易疲劳
· 表层肌肉过度代偿 → 肩颈酸痛难以缓解
· 习惯性压缩身体 → 腹内压失衡、盆底压力增大
你的bra，不只是影响了你的外形，它甚至，改变了你与身体之间的关系。
训练不是从负重开始，而是从觉察开始。从今天起，开始关注那些看似微小、却深刻改变身体的"习惯"。
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ps：文章源于《董懂动》董老师，新加入我们的康复体能训练师，专精运动专项体能、女性及中老年功能性训练，最近也科普了很多女性康复的内容，后期我也会逐步同步给大家，希望能帮助更多女性朋友。
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