睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关。
现在的人，到了五六十岁，都有明显的睡眠问题！不是睡得晚，就是醒得早；要么一宿翻来覆去，老做梦。接触到的中老年朋友里，有失眠问题的占一大半。
什么原因呢？可能与肝有关！中医讲‘卧则血归于肝’，肝主藏血，肝和睡眠确实有关系。
失眠与肝有关
经常失眠，可以先看看是不是肝出了问题！
肝郁型失眠
中医说：“肝藏血，肝主疏泄，主情志。” 一个人如果肝气不舒，情绪就容易波动，久了就变成肝郁——肝气郁结。
这类人晚上越想睡，脑子越清醒，心里事儿翻江倒海，根本停不下来。最典型的症状是：入睡困难、易醒、梦多、睡不实。 肝火旺型失眠
还有一种是肝火旺盛导致的失眠。这类人常常表现为：心烦易怒、口苦咽干、眼睛干涩发红，一到晚上就觉得胸口闷热，怎么翻都睡不着。这不是简单的上火，是肝气太亢，直接影响到睡眠了！
怎么判断自己是不是“肝失调”导致的失眠？
你可以对照看看自己有没有这些表现：
入睡困难，或者半夜易醒，睡觉容易做梦，醒了还累，情绪不稳定，容易烦躁、发脾气，眼干、口苦、指甲脆、两肋胀痛，舌苔发黄、脉弦，如果中两三条，肝气多半是有点问题了。
睡觉时把脚露在外面
如果你是因为肝火旺盛、肝郁导致的失眠，那侯老师给你一个建议——晚上睡觉时把脚露在外面！有啥作用呢？听我给你慢慢讲：
“通阳”不“闭阳”
从中医角度看，脚是三阴经和三阳经的汇聚点，尤其是足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经都从脚走过。
你把脚闷在被窝里，特别是夏天或体内有湿热的朋友，反而容易“闭阳”，导致热气不能从脚部散出去，肝火就会往上走，容易烦躁失眠。
脚露在外面，其实就是一种“引热下行”的方式，有助于清心火、平肝火，缓解内热型失眠。
降温助眠
人的身体在入睡时，核心体温需要下降，温度降下来，人才能更快入睡。而我们四肢末端，特别是脚，正是调节体温的阀门。
你睡觉时脚露在外面，就像开了个“排气口”一样，有助于热量散出，核心体温下降更快，大脑也能更快进入睡眠状态。
很多人盖得严严实实，反而容易闷热、烦躁、出虚汗，睡不沉。
还能怎么调失眠？
饮食上少“湿热”，多“平肝”
忌口：辛辣、油腻、酒精、甜食，这些都是加重肝火和湿气的帮凶。多吃：绿叶蔬菜（菠菜、芹菜、苦瓜）、小米粥、百合粥、决明子茶、茯苓汤……特别推荐自己常喝的“养肝安神水”：
连喝7天试试看。这方子对那种“白天情绪容易起伏、晚上又睡不好”的人特别管用。
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