1️⃣猫牛式 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 2️⃣双手后背拉伸 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 3️⃣臀桥式 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 4️⃣单腿四点位 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 5️⃣单腿后背拉伸 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 每个动作30-60秒，早晚各一组
1️⃣猫牛式 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 2️⃣双手后背拉伸 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 3️⃣臀桥式 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 4️⃣单腿四点位 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 5️⃣单腿后背拉伸 动作要领：手肘微曲，核心收紧，缓慢呼吸 每个动作30-60秒，早晚各一组