补充镁元素:吃的形式不对等于白补❗
雨松记笔记
2025-04-26 16:41:05
[星R]补充镁元素，选准镁的形式比含量更重要！
[爆炸R]根据15种镁补充剂的体外生物利用率测试数据[向右R]溶解度决定了生物利用率。
[一R]有机镁的吸收率远好于无机镁[庆祝R]
[二R]别选氧化镁，吃的再多，可能吸收率为零！
[三R]吸收率排名前五的镁形式分别为:乳清酸镁二水合物，柠檬酸镁[搜索高亮]，氧化镁➕甘油磷酸镁复合，甘氨酸赖氨酸镁螯合物。
[四R]有机镁的缺点就是含量低[失望R]
⚠️但生物利用度最好未必就是最合适的，根据另外的研究，还需要注意以下几点[爆炸R]
[五R]柠檬酸镁摄入存在加重碱中毒风险[捂脸R]
[六R]镁补充剂最好不要含钙
[七R]注意镁的最大摄入量:美国350mg，欧洲250mg，中国270mg。
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