减肥不用怀疑，肯定是需要热量缺口。
缺口还不能太大，不至于让你痛苦到无法坚持。
说白了，减肥是要让你在有同样大的热量缺口的情况下，还能吃得相对舒服一点，这就是个技术活了。
很多人急功近利选择了低碳甚至完全不吃主食，这样的好处是，刚开始很快看到效果，不用挨饿，体重搜搜掉，但是很快后遗症就来了。
1、变笨。因为大脑的正常活动需要葡萄糖作为能量，缺乏碳水化合物摄入会让身体没有足够的葡萄糖供能，容易导致脑细胞功能下降，让人变笨。
2、肌肉流失，骨质疏松。碳水化合物是身体必需的营养成分之一，当碳水化合物摄入不足时，身体只能消耗脂肪和蛋白质来供能。
而蛋白质对于肌肉生长修复十分重要，大量蛋白质被消耗后，容易让肌肉力量下降，导致骨质疏松的发生风险上升。还有低碳会导致尿多，身体不储水，体内的钙以及其他矿物质也会流失增加。
如果低碳同时高蛋白减肥，还导致姨妈走了，雌激素低了，那骨质疏松几乎是一定的。
3、皮肤变差，脱发，免疫下降。为啥低碳的姐妹皮肤特别黄，没有光泽？脾虚啊！我们的脾需要五谷精微的滋养，才能正常运转。
碳水化合物摄入不足，会让大量蛋白质被身体消耗，以至于让体内其他脏器无法获得充足的蛋白质，容易引起身体营养不良、皮肤变差、体力下降以及抵抗力降低等。
主食吃不够还会脱发，头发的主要成分虽然是蛋白质，可是你吃进去的蛋白质都被当柴烧了(糖异生供能了)，所以无法给到头发足够的营养。
4、影响情绪、白天易嗜睡但是晚上失眠相信很多人都有过这样的体验，一段时间不吃主食后整个人变得十分暴躁，甚至想暴食甜食。
碳水摄入太少，导致身体血清素分泌少，这种快乐神经递质太少，你就容易沮丧暴躁。缺乏主食摄入的人群，体内各个细胞和组织都缺乏养分，整个人会变得特别疲劳、嗜睡。
但是由于血清素分泌少，会导致褪黑素生成也少，所以晚上入睡困难，或者失眠早醒。半夜两三点醒来，其实你的血糖掉下来了，身体不能让你挂掉，所以会有应激反应，然后你就醒了。
身体让肾上腺分泌压力激素去提升血糖，然后你觉得不饿了，其实是饿过劲了，长期如此，肾上腺会疲惫不堪，无法正常调控血糖。
5、会导致大姨妈出问题和暴食。关于这两点还有公众账号都写过太多文章了，可以自行搜索关键字，这里不再累述。
6、会导致甲状腺功能减退。我们的甲状腺功能和碳水摄入最密切相关，一旦甲减，你的代谢会减慢，容易胖，容易肿，需要吃药维持身体的正常代谢。
7、会导致血糖问题。长期低碳你的皮质醇居高不下，会胰岛素抵抗，进而引发糖尿病，严重的情况需要吃药维持正常血糖。
8、尴尬口气。低碳导致脂肪被迫分解供能，脂肪分解的副产物之一就是小分子的酮，会从尿液里和嘴巴里呼出，所以你的尿总有泡面泡沫，最口嘴巴里是烂苹果的口气。
如果你低碳，还高蛋白低脂，还可能出现尿酸高的情况，胆固醇也会居高不下。再怎么努力你也不会再瘦了，但是稍微正常吃饭就报复性反弹。
还有一点必须指出，那些少吃或者不吃主食还保持（或者说艰难维持）瘦的人，功劳也不是低碳，而是总摄入的少。所以你委屈巴巴不敢吃米饭，菜和肉随便炫的人，怎么可能瘦呢？！
再到医院一检查，甲状腺功能不好了，血糖和胰岛素指标都不好了，尿酸，胆固醇都异常了，于是你慌了，开始寻求中药，激素药和保健品以及各种养生食品，黑芝麻丸，阿胶糕，大枣夹核桃，五黑粉，八珍糕，四物汤等等。但是只要你不肯改变饮食，它们通通都没有用。
所以我经常跟群里姐妹讲，在同样的热量摄入下，你把主食吃够，哪怕你肉和菜少一点，你的满足感也不会太差，你其实更容易坚持。血糖稳定供应，意味着食欲稳定和情绪稳定，不容易乱吃啊！
再一个，你的主食吃够，不容易脾虚，你的营养和能量运化会很好，你的脾胃强健，你其实不容易胖，也不容易肿。所以搞热量差，不容易搞奔溃的一个前提是，把主食吃够，吃到你一天热量的50%-60%。是你最舒服满足，最容易坚持的一个饮食模式。
很多被间歇性暴食困扰的姐妹执行后，很惊喜告诉我，原以为增加 主食会变胖，没想到不仅没有胖，按照老师的方案去吃，体重竟然还慢慢掉了，之前暴食长的体重不知不觉就瘦下去了。[爱你][心]芙蓉营养小课堂暴食症[超话]养姨妈[超话]减肥[超话]全民营养提升计划
