提升ADHD前额叶的6大技巧！ 前额叶生长发育过程长，从婴幼儿到儿童到少年再到青年，约在二十多岁发育成熟，此后还在自我学习和不断优化，整理了一些锻炼前额叶的方法 1.多接触大自然，多进行户外活动 户外活动可以提升大脑神经活跃度，哪怕是随便走走逛逛，接受大自然，心随境转做自然的一部分，会感到放松和轻快。 2.培养一些运动习惯， 学习控制调节和耐久力 培养一些合适的运动习惯，每天坚持15-20分钟，形成长久习惯，感受运动对身体的控制，获得自信和满足，运动后的学习工作效率一般比较高，运动后还能减少压力。跑步、羽毛球、散步、跳绳等等。 3.保持良好睡眠 做到规律的睡眠时间，尽量每天11点睡觉如果睡眠不好可以尝试做睡眠日记，找出睡眠规律，睡前做正念冥想，或者深呼吸。 4.盲人听音法: 少用视觉获取信息 想象自己是一个盲人，或在安静环境中闭眼通过声音想象画面，或在嘈杂环境中闭眼感受周围信息 锻炼前额叶的专注力和综合感知。 5.刻意模拟 对重要的在意的已发生的事情刻意复盘，对重要的在意的未发生的事情刻意练习，帮助大脑模拟规划和决策应变 6.多给自己积极暗示 保持好心情，多多暗示自己会有好事发生每天不停重复告诉大脑好信息，它会以为是真的，会分泌多巴胺或内啡肽奖励我们，并记住这种信息 如何注意力集中注意力不集中注意缺陷多动障碍(ADHD)
