新手女生去健身房锻炼攻略✅
1️⃣运动顺序
热身10分钟 无氧训练40-60分钟➡️有氧训练30-60分钟 拉伸10分钟以上。
2️⃣ 训练注意事项：
⚠️注意补水 ⚠️一定要选择少量多次地喝水。
一般哑铃动作，以最大重量做12-15次/组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。
3️⃣大基数減脂尽量选择爬坡、快走这种有氧运动，或者用椭圆仪。
4️⃣女生姨妈走后第一周为黄金期，可以增加有氧时间！
5️⃣有氧运动尽量不要超过60分钟。
6️⃣建议健身小白前期多用固定器械做无氧，更容易找到发力点。
7️⃣练过程中注意呼吸很重要，一般都是用力时呼气。健身 | 减肥
